[e.amini]

از آنجایی که در الگوی غذایی ایرانی، وعده ناهار مفصل ترین وعده غذایی در طول روز است، 2 تا 3 ساعت پس از ناهار قند خون به طرز قابل توجهی افت پیدا می کند که این امر موجب افزایش اشتها به خصوص برای مواد شیرین می شود. برای تعدیل این حالت بهتر است افراد ناهار سبکتری میل کنند و در عوض از عصرانه مختصری که می تواند از مواد کربوهیدراتی و میوه ها تشکیل شده باشد بهرهمند شوند. در این صورت هم کالری اضافی دریافت نمی کنند و هم می توانند عصرانه را در برنامه خود جای دهند ضمن اینکه افت قند خون و احساس ضعف تا حد زیادی تعدیل می شود.

[e.amini]

بسیار ی ازافراد تشخیص درستی از تعریف یبوست ندارند. بهتر است افراد بدانند که سرعت هضم و جذب در افراد مختلف متفاوت و از 18 تا 72 ساعت متغیر است. یعنی در حالیکه برخی افراد ممکن است بیش از یک بار در طول روز دفع داشته باشند برخی ممکن است به طور طبیعی هر 3 روز یکبار دفع داشته باشند. برخی افراد به طور اشتباه خود را در گروه مبتلایان به یبوست جای می دهند در حالیکه اعمال گوارشی در آنها طبیعی است.

[e.amini]

افراد باردار در واقع در 3 ماهه اول و دوم نباید اضافه وزن قابل توجهی داشته باشند و چنانچه شخصی در این مدت اضافه وزن زیادی داشته باشد نشانگر آنست که دریافتش بیش از میزان نیازش است که این عامل می تواند پیش آگهی دهنده اضافه وزن و چاقی ناخواسته و غیر لازم در دوران بارداری باشد.

[e.amini]

در افراد مبتلا به پرفشاری خون بهتر است در مورد مصرف روزانه دارچین احتیاط شود چرا که دارچین در کنار تاثیرش بر کاهش قند خون می تواند منجر به افزایش فشار خون شود.

[e.amini]

درصد کربوهیدرات یا همون قند نوشیدنی های ورزشی 6% است و این درصد از این نظر رعایت می شه و اهمیت داره که در این غلظت سرعت جذب مایعات و الکترولیت ها در حداکثره. احتمالا آب گوجه فرنگی هم غلظتی در این حدود داره و خب سرشار از الکترولیت ها هم هست پس شاید حداقل افراد غیرحرفه ای تر بتونن با خیال راحت ازش استفاده کنند.
[hr]
یکی از نوشیدنی های بسیار کارآمد دیگه که ورزشکاران پس از تمرینات ورزشی می نوشند شیر است چراکه به خاطر ترکیب منحصر به فردش که مخلوطی از پروتئین بالا و کربوهیدرات است می تواند در عضله سازی نقش داشته باشد.

[e.amini]

دقیقا منم همینطور فکر می کنم و به نظرم ظاهر آدمها اهمیت ناچیزی در برابر سلامتیشون داره. اما جالبه که در بیشتر افراد انگیزه لاغر شدن برای شرکت در یک مهمونی قوی تر از لاغر شدن صرفا برای سلامتیه!

[e.amini]

ممکنه در بعضی افراد کافئین باعث بی خوابی نشه اما به هر حال کافئین کافئینه! نمی تونه خواب آور باشه… فکر کنم کسانی که می گن کافئین باعث خواب آلودگیشون می شه روی یک لیوان بزرگ شیر گرم با شکر چند تا دونه پودر قهوه فوری می ریزن و احساس قهوه خوردن بهشون دست می ده! خب معلومه که اینجا تاثیر شیر گرم بیشتره! منظور از قهوه اینه که حداقل 300 میلی گرم کافئین داشته باشه.

[e.amini]

مصرف نمك موجب افزايش وزن و بروز چاقي مي شود .
به گزاش واحد مرکزي خبر بررسي هاي جديد محققان دانشگاه هلسينكي نشان مي دهد هر چه ميزان مصرف نمك بيشتر باشداحساس تشنگي‌افزايش مي يابد و فرد به مصرف نوشيدني هاي مختلفي روي مي‌آورد كه بسياري از آنها كالري زياد دارند و موجب بروز چاقي مي شوند .

[e.amini]

مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه یا چای هم مفیده البته بهتره مقدار کافئین بیش از 300mg نباشه-یعنی حدود 3 فنجان قهوه خوری-چرا که مقادیر بالای کافئین می تونه عواقبی در پی داشته باشه. برای مثال مصرف بیش از 500 میلی گرم کافئین-یعنی بیش از 4 فنجان-می تونه منجر به عوارض زیر بشه:
بی خوابی
دفع آب زیاد از طریق ادرا
تعریق
ناراحتی گوارشی
سوزش معده
احساس لرزش در اندام ها و عضلات
تپش قلب

[e.amini]

4 ماه فرصت کمی نیست، بد نیست بدونید که دوره های رژیم درمانی نوین 3 ماهه و اغلب افراد می تونن با توجه به شرایطشون حدود 10 تا 12 کیلوگرم وزن کم کنند. فکر می کنم مناسب ترین راه برای شما اینه که تنش ها و محدودیت های ذهنیتون را درباره اضافه وزن، رژیم و عروسی کنار بگذارید که خیلی هم انرژی گیر و فرساینده است و به جای آن روی آنچه می خورید تمرکز کنید. رژیم اولتان را الگو قرار دهید و در روزهایی که نمی توانید طبق رژیم غذا تهیه کنید مقدار کربوهیدرات یعنی برنج و نان را رعایت نمائید.
[hr]

[e.amini]

تنها مشکل آب گوجه فرنگی اینه که نسبت به نوشابه های ورزشی کمتر در دسترسه. قبلا آب گوجه فرنگی سن ایچ تولید می شد اما مثل اینکه به خاطر استقبال کم این روزا عرضه نمی شه.

[e.amini]

چه مطالعه جالبی. یک سال دمپایی لاانگشتی پوشیدن سخته!

[e.amini]

بله احتمالا کمبودش در اغلب افراد شهرهای آلوده و نه لزوما صنعتی دیده می شه

[e.amini]

متشکرم از مطالب تکمیل کنندتون.

[e.amini]

اعلب شروع غذای تکمیلی در کودکان با کربوهیدرات ها شروع می شه که نسبت به پروتئین ها کمتر حاوی آلرژن ها هستند. احتمالا منظور از غذای جامد همان غذای تکمیلی است.

[نویسنده]

نوشته‌ها