پاسخ های ارسال شده در انجمن
-
نویسندهنوشتهها
-
zghasemi
مشارکت کنندهمطمئنا داروهای بسیاری در این زمینه وجود دارند اما باید دقت داشته باشید که:
1-تمام داروها نقش مکمل را در کاهش وزن دارند و معمولا در اول شروع رژیم توصیه به مصرف انها نمی شوند.
2- برای وزن های خیلی بالا مصرف دارو توصیه می شود و انهایی که در طول مدت طولانی با رعایت کامل و دقیق رژیم موفق به کاهش وزن نشده اند.
3- تمام داروها عوارض جانبی دارند و بهتر است فرد به جای مصرف دارو اراده خود را برای اجرای دقیق رژیم غذایی خود و انجام ورزش روزانه تقویت کند که هیچ عارضه جانبی هم ندارد.مشارکت کنندهممنون از نکته مهم و تکمیل کننده شما.
مشارکت کنندهتوصیه های غذایی برای افسردگی:
-بایدکافئین ،قندهای تصفیه شده،انواع آرد، غذاهای شیرین،هر نوع نوشابه و الکل را از رژیم غذایی حذف نموده یا به مقدار متعادل مصرف کرد.
-بایدمواد شیمیایی مانند نیکوتین،کلرین و داروها را حذف کرد.
-مصرف میوجات، سبزیجات، حبوبات، غلات سبوس دارمانند برنج قهوه ای،جوانه ها، محصولات سویاوعسل را جایگزین شیرینی کنید.
-از خوردن غذاهای آماده،افزودنی های غذایی،رنگهای مصنوعی و کنسروها خوداری نمایید.
-در شروع درمان از مصرف گوشت ماکیان خودداری کنید.
-از خوردن غذاهای آلرژی زا که ایجاد خستگی ،سنگینی و احساس ناخوشایند می کنند خودداری کنید.
– سه وعده غذا در روز مصرف نمایید.
-مصرف مقادیر کم پروتئین چندین بار در روز توصیه می شود.البته مقدارمصرف پروتئین باید متناسب با رفتار بیمار باشد.در هیپر اکتیویتی و خشونت نیم گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن و در هیپواکتیویتی ، واکنش انفعالی و خستگی ذهنی1گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن مصرف شود.
-مصرف چربی 30 درصد کل کالری مصرفی روزانه را تشکیل دهد.روزانه بیشتر از 300میلی گرم کلسترول استفاده نشود.چربی های بد مانند مارگارین،غذاهای سرخ شده در چربی زیاد وغذاهای ماکروویو شده حذف شود.
-هفته ای یک تا دو بار ماهی مصرف شود.زیرا کمبود امگا3 فرد را در معرض افسردگی قرار می دهد.
-در روز حداقل یکبار از کربوهیدراتهای پیچیده(مانندحبوبات،نان، ماکارونی و سیب زمینی) استفاده شود.
-مصرف گوشت قرمز و پرندگان محدود شود.
– روزانه مقدار زیادی آب خالص خورده شود.البته نوشیدن آب شیر کلردارباعث صدمات بیشتر به بدن می شود.به ازای هر غذای اسیدی و موقعیت استرس نیاز به مصرف آب بیشتر می شود.مشارکت کنندهراههایی برای افزودن نخودفرنگی به برنامه غذایی:
نخودفرنگی را هم میتوان به صورت تازه مصرف کرد و هم می توان آن را به صورت فریز شده و یا کنسرو شده نگهداری نمود.
نخودفرنگیهای فریز شده بر کنسرو نخودفرنگی ارجحیت دارند، زیرا طعمشان را از دست ندادهاند و نمک (سدیم) کمتری دارند.
– نخودفرنگی تازه را درون سالاد سبزیجات بریزید.
– نخودفرنگی را خیلی کم با کمی قارچ در روغن تفت دهید.
– نخودفرنگی را می توانید به صورت خورش نخودفرنگی با مرغ بپزید که بسیار خوشمزه خواهد شد.
– نخودفرنگی را می توانید به صورت پخته به سالاد ماکارونی و یا سالاد الویه بیفزایید.
– نخود فرنگی را می توانید به عنوان تزئین کننده غذاهای مختلف نیز به کار برید.
مشارکت کنندهمن هم مطلب شما را تایید می کنم اما باید توجه داشته باشید که تمام موارد بالا در کنار یک رژیم درست و اصولی و فعالیت بدنی کافی می توانند اثر بخش باشند و به تنهایی تاثیر چندانی بر کاهش وزن ندارند. در واقع تا زمانی که فرد یک رژیم کم کالری و فعالیت بدنی منظم نداشته باشد نمی تواند کاهش وزن خوبی داشته باشد و چه بسا به سمت مواد غذایی پرکالری رفته و افزایش وزن هم پیدا کند.
مشارکت کنندهچربی های مضر با تجمع در دیواره عروق خونی و شرکت در واکنش های اکسیداسیون عامل اصلی بروز بیماری های قلبی و عروقی می باشند و قندها در صورت تجمع در بدن و تبدیل شدن به تری گلیسرید می توانند در بروز بیماری های قلبی و عروقی دخیل باشند.
مشارکت کنندهدر تکمیل مطلب شما جا داره بگم که مصرف روزانه 2-3 واحد شیر و لبنیات برای افراد بالغ ضروری می باشد. میزان ویتامین D مورد نیاز افراد از طریق تابش نور آفتاب هم قابل دریافت است به طوری که 20 دقیقه تابش آفتاب به صورت و دستها باعث دریافت ویتامین D به حد مورد نیاز در افراد می شود.
مشارکت کنندهممنون از مطلب مفید شما.
نکته ای که جا داره بگم این است که در کنار خواص مفید سبزیجات و نوشیدنی های گیاهی باید در مورد مصرف بی رویه انها هم دقت شود چرا که در صورت مصرف بیش از حد آنها، ممکن است به عوارض آنها مبتلا شوید.مشارکت کنندهتوصیه می شود قبل از بارداری وضعیت سلامتی و تناسب اندام به بهترین حالت ممکن برسد و بعد خانم ها باردار شوند تا بتوانند باردای موفقی داشته باشند.
مشارکت کنندهخانم samasami، در مورد سوال شما باید بگم که محدودیت رژیم غذایی تا حدی امکان دارد و سیستم بدنی انسان طوری است که به میزان کم کالری نیز سازگار می شود و ممکن است با یک رژیم غذایی بسیار کم کالری اما بدون فعالیت بدنی وزن شما بالا رود.
فعالیت بدنی روزانه علاوه بر اینکه مانع از این سازگاری بدن می شود با سوزاندن کالری اضافی می تواند گام مثبتی در روند کاهش وزن داشته باشد.مشارکت کنندهبا یک رژیم غذایی سالم و کم کالری و رعایت نکات تغذیه ای و فعالیت بدنی مداوم روزانه می توانید به وزن مطلوب خود دست یابید.
مشارکت کنندهآقای راستین، شما می توانید با رژیم غذایی با تنوع غذایی کافی که حاوی میوه، سبزی، شیر و لبنیات، گوشت و غلات و همچنین چربی های سالم باشد به مشکلات مربوط به پوست و موی خود که احتمالا ناشی از رژیم های غذایی بسیار کم کالری بوده است کمک کنید.
به نظر می رسد شما کمی در رژیم گرفتن و یا فعالیت بدنی افراد می کنید اما باید دقت داشته باشید وزن اضافی شما یک شبه بوجود نیامده است و نیاز به مدت زمان کافی برای کاهش وزن دارید.
به عنوان راهنمایی، شما باید غذاهای کم کالری مانند میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید. نحوه تهیه غذاها نیز مهم است. غذاهای خانگی کبابی، آبپز و بخار پز نسبت به غذاهای سرخ شده و فست فود در اولویت قرار دارند.
فعالیت بدنی متعادل اما مداوم روزانه نیز به شما کمک می کند.مشارکت کنندهاز دیدگاه تغذیه ای مورد اولی که در مطلب بالا به ان اشاره شد اصلا منطقی و درست نمی باشد چرا که با حذف یه وعده غذایی و گرسنگی کشیدن طولانی میزان اشتها در وعده بعدی غذایی بسیار افزایش می یابد و این مسئله باعث می شود افراد به دلیل تمایل بسیار زیاد برای خوردن غذا، انتخابهای غذایی سالمی نداشته باشند و به سمت مصرف غذاهای پرکالری بروند. مثلا چیزی که در بالا آمده، در صورت گرسنگی قبل از خواب افراد در وعده بعدی یعنی صبحانه و ناهار روز بعد میزان غذای بسیاری دریافت می کنند که انرژی کمتر قبل از خواب روز قبل را جبران میکند.
توصیه می شود وعده های غذایی با تعداد زیاد و حاوی غذاهای سالم و کم کالری به طور متعادل در طول روز دریافت شود.مشارکت کنندهانرژی مورد نیاز در افراد متفاوت با توجه به سن، جنسیت، قد، وزن، میزان فعالیت بدنی روزانه و .. متفاوت است و نمی توان میزان انرژی دقیقی را به افراد مختلف نسبت داد اما به طور کلی برای افراد معمولی با قد و وزن متوسط چیزی بین 1500 تا 2000 کیلوکالری در روز توصیه می شود.
مشارکت کنندهدر تکمیل مطالب شما باید ذکر کنم که محدودیت دریافت گروههای غذایی مرز مشخص و خاصی دارد که اگر از آن مرز پیشروی شود فرد دچار علائم کمبود دریافت مواد مغذی و سوء تغذیه می شود. به همین دلیل مشاوره با کارشناس تغذیه بسیار مهم می باشد. کاهش وزن به واسطه افزایش فعالیت بدنی هیچ محدودیت ندارد اما اگر از بعد تغذیه ای بخواهیم در نظر بگیریم، محدودیت وجود دارد. به بیان دیگر این که شما با دریافت یک رژیم اصولی و درست می توانید در یک دوره زمانی 3 ماه تا حدود 10% وزن خود را کم کنید و اگر خواهان افزایش وزن بیشتری می باشید باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و اجازه ندارید رژیم خود را محدودتر کنید.
-
نویسندهنوشتهها
