آيا رژيم غذايي نقشي در جلوگيري از افسردگي دارد؟

در حال نمایش 4 نوشته (از کل 4)
  • نویسنده
    نوشته‌ها
  • #72294
    araghi
    مشارکت کننده

    تحقيقات نشان داده است که انتقال دهنده هاي عصبي به عنوان يک واسطه در بروز افسردگي موثرند. هنگامي که عملکرد اين انتقال دهنده ها مختل شود، افسردگي ايجاد مي شود. تغذيه سالم بر روي اين ها اثر مي گذارد و جلوي افسردگي را مي گيرد.

    بسيار مهم است که اشخاص افسرده، ميزان قند خونشان را ثابت نگاه دارند.

    افسردگي نقش مهمي در تغيير اشتها دارد، لذا در بعضي از افراد افسرده، وزن زياد مي شود و در برخي ديگر وزن کاهش مي يابد. ولي اگر رژيم غذايي صحيح داشته باشيد، مطمئن باشيد که هيچگاه وزنتان افزايش نمي يابد.

    خوردن غذاهاي پر کربوهيدرات( نان گندم سبوس دار ، ذرت بلالي و برنج قهوه اي) باعث کاهش افسردگي مي شود. اين غذاها باعث مي شود که توليد سروتونين در مغز زياد شود و حالت نشاط ايجاد کند و جلوي افسردگي را بگيرد.
    خوردن مقدار زياد پروتئين نيز کمک کننده مي باشد، زيرا مقدار اسيد آمينه(واحدهاي تشکيل دهنده ي پروتئين) لازم براي بدن را بالا مي برد. پروتئين در غذاهايي از قبيل: گوشت، مرغ، ماهي، تخم مرغ ، پنير، ماست و شير وجود دارد.

    ويتامين 12B و اسيد فوليک نيز در اين رابطه نقش قابل ملاحظه اي دارند.

    امگا 3 نيز به بهبود افسردگي کمک مي کند. بهترين منبع امگا 3 در کپسول هاي روغن ماهي وجود دارد.

    خوردن غذاهاي متعادل و متنوع به همراه ورزش کردن، در تسريع بهبودي نقش اساسي دارند

    #98278
    nikbakht
    مشارکت کننده

    ممنون از مطلبتون. بله اتفاقا من هم جدیدا مطالعه ای را دیده بودم که رو ی خانم های ژاپنی انجام گرفته بود و نشان می داد بین کمبود فولات و افسردگی ارتباط وجود دارد و افرادی که فولات بدنشان پایین بود بیشتر مستعد افسردگی بودند.

    #98533
    zghasemi
    مشارکت کننده

    توصیه های غذایی برای افسردگی:
    -بایدکافئین ،قندهای تصفیه شده،انواع آرد، غذاهای شیرین،هر نوع نوشابه و الکل را از رژیم غذایی حذف نموده یا به مقدار متعادل مصرف کرد.
    -بایدمواد شیمیایی مانند نیکوتین،کلرین و داروها را حذف کرد.
    -مصرف میوجات، سبزیجات، حبوبات، غلات سبوس دارمانند برنج قهوه ای،جوانه ها، محصولات سویاوعسل را جایگزین شیرینی کنید.
    -از خوردن غذاهای آماده،افزودنی های غذایی،رنگهای مصنوعی و کنسروها خوداری نمایید.
    -در شروع درمان از مصرف گوشت ماکیان خودداری کنید.
    -از خوردن غذاهای آلرژی زا که ایجاد خستگی ،سنگینی و احساس ناخوشایند می کنند خودداری کنید.
    – سه وعده غذا در روز مصرف نمایید.
    -مصرف مقادیر کم پروتئین چندین بار در روز توصیه می شود.البته مقدارمصرف پروتئین باید متناسب با رفتار بیمار باشد.در هیپر اکتیویتی و خشونت نیم گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن و در هیپواکتیویتی ، واکنش انفعالی و خستگی ذهنی1گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن مصرف شود.
    -مصرف چربی 30 درصد کل کالری مصرفی روزانه را تشکیل دهد.روزانه بیشتر از 300میلی گرم کلسترول استفاده نشود.چربی های بد مانند مارگارین،غذاهای سرخ شده در چربی زیاد وغذاهای ماکروویو شده حذف شود.
    -هفته ای یک تا دو بار ماهی مصرف شود.زیرا کمبود امگا3 فرد را در معرض افسردگی قرار می دهد.
    -در روز حداقل یکبار از کربوهیدراتهای پیچیده(مانندحبوبات،نان، ماکارونی و سیب زمینی) استفاده شود.
    -مصرف گوشت قرمز و پرندگان محدود شود.
    – روزانه مقدار زیادی آب خالص خورده شود.البته نوشیدن آب شیر کلردارباعث صدمات بیشتر به بدن می شود.به ازای هر غذای اسیدی و موقعیت استرس نیاز به مصرف آب بیشتر می شود.

    #98539
    madjd
    مدیرکل

    بعضی داروها نیز باعث بروز افسردگی می شوند مثل آنتی بیوتیک ها، باربیتورات، آمفتامین، کورتیکوستروئیدها ، مصرف طولانی مدت استروئیدها، داروهای مسکن، ضد التهاب مفاصل، ضد دیسک، ضد تشنج، فشار خون بالا، قلبی، آریتمی (نامنظمی ضربان قلب)، ضد بارداری، ضد پارکینسون، داروهای روان درمان و داروهایی که برای درمان افراد الکلی استفاده می شود

در حال نمایش 4 نوشته (از کل 4)
  • شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.