[n.fazel]

خاصیت سرطان زایی مایکروویو اثبات نشده است

[n.fazel]

بهتره این رژیم 1 یا دو روز در ماه رعایت بشه و به جای آبمیوه هم از میوه تازه استفاده بشه. من خودم وقتی یک با دو روز در ماه این رزیم رو می گیرم یعنی در این روز فقط از میوه و آب و چای سبز و در صورت ضعف کمی عسل همراه چای استفاده می کنم احساس شادابی و سبکی بهم دست میده و پوستم هم بهتر میشه. اما برای کاهش وزن اصلا توصیش نمی کنم.

[n.fazel]

NEقبل از FATTY ACID مخفف چیه؟

[n.fazel]

دراز نشت و دستگاه هایی که برای این ورزش طراحی شده اند می توانند سبب تقویت عضلات شکم شوند اما تاوقتی که لایه ای از چربی روی ان را پوشانده اند نمی توان این عضلات را دید برای از بین بردن چربی های شکمی انجام ورزش های هوازی مثل پیاده روی ، دوچرخه و شنا و ایروبیک و … توصیه می شود. همچنین رعایت یک رژیم محدود از کالری و محدود از کربوهیدرات های ساده

[n.fazel]

افزایش شکر و مواد شیرین سبب افزایش یک ماده شیمیایی در مغز به نام سرتونین می شوند که این ماده سبب ایجاد احساس خوبی در شما می شود اما چند ساعت یا حتی چند دقیقه بعد شما احساس خستگی، ضعف و گرسنگی و بی حالی می کنید. تمایل شما یه شیرینی مادرزادی نیست بلکه عادات غلط غذایی شما در طی سالها موجب ان می شود. هر چه بیشتر شکر مصرف کنید بدن شما در مقابل طعم شیرینی مقاوم تر می شود و ماده ای که ممکن است در نظر بقیه خیلی شیرین محسوب شود به نظر شما معمولی است. پس باید با یک برنامه درست به تدریج مصرف شکر را کاهش دهید . این کار نیاز به زمان دارد بهتر است از همین امروز شروع کنید و به تدریج تا 4 هفته با رعایت این نکات آستانه تحمل شکر خود را کاهش دهید:
هفته اول: منابع حاوی شکر مخصوصا منبع مخفی ان را بشناسید. موادی مثل شیرین و بستنی مشخص هستند اما برای شناسایی مواد مخفی برچسب های غذایی را بخوانید. اگر هر یک از کلمات زیر را دیدید نشاندهنده شکر است

Agave nectar
Agave syrup
Barley malt
Beet sugar
Brown rice syrup
Brown sugar
Buttered syrup
Cane sugar
Cane juice
Cane juice crystals
Carob syrup
Confectioner’s sugar
Corn syrup
High fructose corn syrup
Corn sugar
Corn sweetener Corn syrup solids
Crystalized fructose
Date sugar
Dextran
Dextrose
Diatase
Diastatic malt
Evaporated cane juice
Fructose
Fruit juice
Fruit juice concentrate
Glucose
Glucose solids
Golden sugar
Golden syrup
Grape sugar Grape juice concentrate
Honey
Invert sugar
Lactose
Malt
Maltodextrain
Maltose
Maple syrup
Molasses
Raw sugar
Refiner’s syrup
Sorghum syrup
Sucanat
Sucrose
Sugar
Turbinado sugar
Yellow sugar
بعد از شناسایی این مواد باید مواد غذایی حاوی انها را از خانه و آشپرخانه خود دور کنید و انها را با مواد غذایی سالم مثل میوه جایگزین نمایید.
هفته دوم: مواد حاوی شکر بالا را با جانشین های سالم آن جایگزین کنید. به جای کورن فلکس های شیرین از نوع سبوس دار استفاده کنید، به جای نوشابه از اب همراه کمی لیمو تازه استفاده کنید. به جای بستنی می توانید از میوه های یخ زده مثل آلبالو استفاده کنیدو ….
موقع خرید مواد غذایی گرسنه نباشید و از قبل لیست خرید خود را تهیه کنید.
هفته سوم: در این هفته باید سعی کنید تا با وسوه ها مقابله نمایید. اگر هوس یک ماده شیرین کردید پیاده روی کنید، کتاب بخوانید، دوش بگیرید یا با دوستتنان تلفنی صحبت کنید. اگر واقعا گرسنه اید می توانید چند عدد مغز بادام یا سبزیجات و میوه استفاده کنید. هفته اول می تواند سخت باشد اما به تدریج بعد از چند هفته به ا ن عادت می کنید و آستانه شیرینی شما کاهش می یابد.
هفته چهارم: برنامه خود را واقعی کنید. با اینکه ترک مصرف مواد حاوی شکر می تواند به سلامتی شما کمک کند اما دوری از هر نوع منبع شکر با زندگی واقعی جور نیست. کلید موفقیت تعادل است. اجازه ندهید که مصرف شکر به عادت هر روزه شما تبدیل شود. مصرف شیرینی و شکر را به مناسبت های خاص مثل روز تولدتان، روز اول عید یا … اختصاص دهید.
به خاطر داشته باشید که برای ترک یک عادت و ایجاد عادت جدید حداقل 3 تا 4 هفته زمان نیاز است. پس پشتکار داشته باشید

[n.fazel]

قرص های لاغری انواع مختلفی دارند. قرص هایی که با تاثیر روی سیستم عصبی باعث کاهش اشتها می شن و قرص هایی که مهار کننه جذب هستند. قرص های گروه اول مثل فنترامین ه فقط توسط پزشک باید تجویز بشه و عوارضی مثل سردرد، بی خوابی، تحریک پذیری ، خشکی دهان ، افزایش ضربان قلب را دارند. اما قرص مهار کننده جذب چربی اورلیستات یا زنیکال هست که بدون نسخه در داروخانه ها به فروش می رسه که وقتی همراه غذا خورده میشه جذب چربی را کمتر می کنه و باعث میشه مقداری از این چربی با مدفوع دفع بشه. این قرص تنها قرصی هست که برای استفاده طولانی مدت مثلا یک سال تایید شده و عوارضی مثل کمبود ویتامین های محلول در چربی، مدفوع چرب، بی اختیاری در مدفوع داره. حتما باید 2 ساعت قبل یا بعد از مصرف این قرص ها مولتی ویتامین حاوی ویتامین های آ دی ای و کا خورده بشه.
این دارو ها حتما باید همراه یک رژیم کم کالری و برنامه ورزشی باشه تا بتونه تاثیر مطلوبی داشته باشه مثلا در مورد زنیکال کاهش وزن طی یک سال چهار و نیم کیلو بیشتر از گروهی بوده که زنیکال استفاده نمی کردن.

پزشک باید تصمیم بگیره که آیا با وجود عوارض مصرف این دارو به نفع شماست یا خیر.

مسلما وقتی شما بتونید با تغییر شیوه زندگیتون وزن خودتون رو پایین بیارید خیلی بهتره. چون به محض ترک قرص اگر دوباره مثل قبل رفتار کنید وزنتون بالا می ره.
یکسری از مکمل هایی هم تو بازار هست که ادعا میشه باعث کاهش وزن میشن مثل مکمل فیبر، کافئین و …
که البته اثر اونها تایید نشده و بحث اونها تنها مربوط به سودجویانی میشه که با تبلیغ فراوان قصد فروش محصول خود رو دارند.

[n.fazel]

بله. به جای زیتون سیاه می تونید از زیتون هاس سبز استفاده کنید

[n.fazel]

من خودم چون به پیاده روی علاقه ندارم دوچرخه ثابت رو ترجیح می دم

[n.fazel]

تولید شده اما تولید انبوه نه. فقط در حد مطالعات

[n.fazel]

قندهایی که در این مواد استفاده می شود قندهای مصنوعی هستند که کالری ندارند بنابراین در محصولات رژیمی استفاده می شوند . با اینکه این قندها توسط سازمان غذا و دارو آمریکا تایید شده اند اما باز هم پس از سالها استفاده از آنها مثلا مطالعات مشخص کرده اند که ساخارین برای فرد ضرر دارد و استفاده از آن ممنوع شده. بنابراین بهتر است که این مواد استفاده نشوند. همچنین با اینکه این مواد کالری ندارند اما مصرف آنها به دلیل طعم شیرین می تواند سبب ترشح انسولین و افت قند خون فرد و در نتیجه گرسنگی سریع شود و هنوز بر سر اینکه آیا این مواد می توانند به کاهش وزن کمک کند یا خیر بحث است

[n.fazel]

نه استثنا” در این مورد صرفه جویی نکنید چون باعث چاقی میشه. نور کافی باشه

[n.fazel]

اگر گازدار نباشد مشکلی ندارد.

[n.fazel]

خانم نصیری با یک رژیم صحیح و اضافه کردن ورزش به برنامتون می تویند وزنتون رو پایین بیارید. بهتره زودتر اقدام کنید.[hr]
خانم سما برای کاهش وزن باید کالری ای کمتر از نیزا بدنتون مصرف کنید . با محدود کردن کالری بعد از گذشت مدتی بدن در مقابل رژیم مقاومت کرده و میزان متابولیسم را کاهش می ده و باعث میشه وزن ثابت بمونه د راین شرایط بهترین راه ورزشه. البته کالری دریافتی روزانتون هم باید تنظیم بشه.

[n.fazel]

در این بیماران باید برای تاثیر گذاری دارو میزان ویتامین k که به لخته شدن خون کمک می کند محدود شده و تنظیم گردد. بنابراین مکمل ها دارو های گیاهی حاوی این ویتامین می توانند در این مورد موثر باشند

[n.fazel]

شما می تونید به جای اینکه ورزشی با شدت بالا داشته باشید ، پیاده روی ارام انجام دهید. و در عوض زمان آن را بالاتر ببرید. به هر حال این کار از بی تحرکی بهتر است

[نویسنده]

نوشته‌ها