بهترین کاری که برای سلامتی خود می توانید بکنید این است که صادقانه با پزشک خود در رابطه با موضوع وزن خود صحبت کنید . شما باید به یک متخصص چاقی و یا متخصص تغذیه و یا یک رژیم درمان مراجعه کنید . در برخی موارد به یک مشاور روانشناس و یا مشاور سلامت روان ارجاع داده می شوید .
اقداماتی که شما می توانید انجام دهید:
یک شرکت کننده فعال در روند درمان خود باشید تا بتوانید بر چاقی پیروز شوید . یک از راه های رسیدن به این هدف آماده بودن برای ملاقات با پزشک است . به نیازها و ضرورتها و اهداف خود برای درمان فکر کنید و لیستی از سوالات خود تهیه کنید و لیست شما می تواند شامل سوالات زیر باشد :
- چرا خودم به تنهایی نمی توانم بر چاقی پیروز شوم ؟
- امکان ابتلا به کدامین مشکلات و بیماری ها در من وجود دارد ؟
- چه راه های درمانی برای چاقی و مشکلات و بیماری های من وجود دارد ؟
- آیا جراحی یک راه حل برای مشکل من می تواند باشد ؟
- آیا جلسات مشاوره کمک کننده است ؟
- آیا دارویی برای کمک به کاهش وزن وجود دارد ؟
- چه مدت درمان من طول می کشد ؟
- من چه کمکی می توانم بکنم ؟
- آیا بروشور و یا پفلت وجود دارد که من بتوانم با خود به منزل ببرم و مطالعه کنم ؟
- استفاده از چه وب سایت هایی را توصیه می کنید ؟
در کنار سوالات از پیش آماده شده خود ، در مورد هر سوالی که در طول جلسات ملاقات با پزشک به ذهنتان میرسد از پزشک خود بپرسید .
چه انتظاری باید از پزشک داشت:
در طول زمان ویزیت ، پزشک و یا سایر همکاران وی سوالاتی از شما خواهند داشت .سوالاتی در رابطه با برنامه غذایی شما، میزان فعالیت بدنی شما ، خلق و خو و عقاید شما ، و هر نوع علائمی که دارید. سوالتی از قبیل :
- در یک روز معمولی چه چیزهایی می خورید ؟
- در یک روز معمولی چه میزان فعالیت بدنی دارید ؟
- در چه دوره ای از زندگی خود دچار اضافه وزن شدید ؟
- فکر می کنید چه عواملی باعث ابتلا شما به چاقی و اضافه وزن شدند ؟
- چگونه زندگی روزمره شما متاثر از چاقی شده است ؟
- چگونه حالات روحی و خلق و خوی شما متاثر از چاقی و اضافه وزنتان شده است ؟
- چه درمان ها و رژیم های غذایی را برای درمان چاقی خود امتحان کرده اید ؟
- آیا بیماری یا شرایط خاص پزشکی دیگری دارید؟
- آیا از اعضاء خانواده شما کس دیگری دارای مشکلات وزن می باشد ؟
- چه میزان کاهش وزن هدف شما است ؟
- آیا جهت رسیدن به کاهش وزن آمادگی لازم برای ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود را دارید ؟
- فکر می کنید چه مانعی در سر راه کاهش وزن شما وجود دارد ؟
- آیا در حال حاضر دارو یا مکمل و یا محصول گیاهی دریافت می کنید ؟
چه کار هایی می توان در فاصله رسیدن زمان ویزیت اول انجام داد :
چنانچه چندین روز یا چندین هفته تا رسیدن تاریخ ویزیت شما با پزشک فاصله وجود دارد می توانید خودتان تغییراتی را در رفتارهای خوردن و سطح فعالیت بدنی خود تا زمان شروع برنامه کاهش وزن تان آغاز کنید.
- تغییراتی سالم غذایی را در برنامه غذایی خود شروع کنید به عنوان مثال میوه ها ، سبزیجات بیستر و غلات کامل مصرف کنید و حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید . صبحانه بخورید .
- هر آنچه در طول روز می خورید یا می آشامید را یادداشت کنید . در این صورت تخمین میزان واقعی کالری که روزانه دریافت می کنید راحت خواهد بود .
شروع به افزایش سطح فعالیت خود کنید . در صورت امکان پیاده روی کنید . در غیر این صورت خیلی ساده سعی کنید در دفعات بیشتری از جای خود بلند شده و دوری در اطراف منزل بزنید . اگر در وضعیت جسمانی مناسبی قرار ندارید و یا عادت به ورزش کردن ندارید خیلی آهسته و تدریجی شروع کنید . اگر شرایط پزشکی خاصی دارید و یا مردی با سن بیش از ۴۰ سال و خانمی با سن بیش از ۵۰ سال هستید ، پیش از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
