معمولا نیم ساعت قبل از ورزش و 2 ساعت بعد از ورزش نباید غذا خورده شود تا ذخیره گلیکوژن که طی ورزش سوخته شده برگشت نداشته باشد اما عملا چون 2 ساعت بعد از ورزش کسی نمی تواند گرسنگی را تحمل کند و حتی اگر تحمل کند ریزه خواری طی روزش زیاد می شود 1 ساعت بعد از ورزش چیزی میل نشود.
میان وعده قبل از ورزش میوه ای مثل موز بسیار مناسب است و کمتر دلدرد طی ورزش را بوجود می آورد
