[amatorboxer]

احتمالا

[amatorboxer]

به نام خدا
جناب Z.JAMSHIDI من فکر میکنم که شما خودتون ورزش حرفه ای نکرده باشی چون این چیزی که شما پیشنهاد کردید بیچاره ورزشکار بعد کلی فعالیت بدنی یک لیوان شیر کم چرب با چند عدد خرما گوشه ای از کالریهای از دست رفته بدنش رو جبران نخواهد کرد چه برسه به اینکه بخواد ریکاوری هم بشه بخصوص در ورزش بدنسازی چون حتما بدون چون و چرا بعد از تمرینات بدنسازی برای رساندن مواد پروتئینی و مغذی به سبب ساخت و حفظ ماهیچه حتما و حتما باید در کنار مواد پروتئینی از کربوهیدراتهای ساده هم استفاده کنیم . خودم به شخصه بارها توی رژیم بوده ام و بلافاصله بعداز اتمام تمریناتم از کربوهیدراتهای ساده هم استفاده کرده ام که خیلی از یک لیوان شیر کاکائوبیشتر کالری داشته در کل باید بدانیم در کجا و چه زمانی از روز استفاده کنیم که هم کاهش وزن داشته باشیم و هم عضله رو نگهداری کنیم. موفق باشید

[amatorboxer]

Ashna wrote:

با سلام. من باشگاه که می رم به من گفتن تا 2 ساعت بعد از ورزش هیچی نباید بخورم. حالا کدوم درسته اینکه نیم ساعت بعد از ورزش بخوریم یا 2 ساعت. من رژیم لاغری دارم ولی از طرفی بدنم هم باید ماهیچه بیاورد که سوخت و ساز بدنم بالا برود.

به نام خدا
دوست عزیز شما مشخص نکردی که به چه نوع ورزشی مشغولی ولی حدس میزنم منظور شما بدنسازی بوده که در اینصورت شما میتونی نهایتا تا یک ساعت بعد از اتمام ورزشت از مواد غذایی که در این زمان از روز برای شما مفید هست استفاده کنی مثلا شیر کاکائو یا بستنی یا … موفق باشی.

[amatorboxer]

Ashna wrote:

با سلام خدمت شما. من Spining کار می کنم. 3 روز در هفته و به مدت 45 دقیقه. آیا این زمان برای چربی سوزی کافی می باشد؟

به نام خدا
اگر تازه ورزش رو شروع کردید بله کافیه ولی باید توجه داشته باشید که بدن ما بعد از یه مدت خودش رو با هر شرایطی وفق میده یعنی شما باید هر 30 روز یکبار برنامه ی ورزشیتون رو تغییر بدید میتونید برنامه رو از 3 روز به 4 روز و یواش یواش به 5 و 6 روز برسونید ولی همیشه توجه داشته باشید یک روز رو حتما در هفته استراحت کامل بکنید مثل روز های جمعه روشهای دیگری هم هست برای ایجاد تغییرات در برنامه ورزشی که یواش یواش توضیح میدم خدمتتون. موفق باشید

[amatorboxer]

madjd wrote:

ممنون از مطلبتون
ایا شما میدونید گیاه خوار میتونه ورزش کار موفقی بشه؟

به نام خدا
چرا نشه ولی برای اینکه بتونیم هم گیاه خوار باشیم و هم در ورزش موفق باید از یک سری اصول پیروی کنیم به عنوان مثال برای اینکه یک گیاه خوار بتونه پروتئین مورد نیاز بدنش رو تامین بکنه باید چندجور پروتئین رو با هم مصرف کنه مثل :لوبیا , قارچ , عدس, سویا و جوانه ها

[amatorboxer]

به نام خدا
با اجازه ی دوستان من این رو اضافه می کنم : تحقیقات بالا بیشتر در مورد ورزشهایی همچون بدنسازی و وزنه برداری و… صدق میکنه ورزشهایی که به منظور افزایش حجم و قدرت عضلات انجام می پذیرد.

[amatorboxer]

به نام خدا
دوچرخه سواری یکی از راههای کاهش وزن و کاهش چربی های بدن هست به شرط اینکه درست و اصولی انجام بشه ولی باید این رو هم در نظر داشته باشیم که ورزش بیش از حد نه تنها موثر واقع نمی شود بلکه باعث آسیب دیدگی در فرد ورزشکار هم می شود.
نظر من اینه که شما این 1 ساعت رو به 2 یا 3 بار در روز تقسیم کنی و هر بار 20 الی 30 دقیقه با سرعت متوسط ورزش کنی چون 1 ساعت زمان زیادی هست ممکنه با عث ورزش زدگی شما بشه یا اینکه همونطور که خودتون اشاره کردید باعث ساییدگی در قسمت مفصل زانو بشه . با آرزوی موفقیت برای شما

[amatorboxer]

aboutalebi wrote:

ممنون دوست عزیز.
ولی جدی مگه میشه اول صبح با شکم خالی ورزش کرد، مخصوصاً اگه رژیم داشته باشی و شام سبک خورده باشی اول صبح از حال می ری.

به نام خدا
کلا ورزش هوازی رو هر موقع در روزانجام بدید برای شما مفید هست ولی در جواب شما باید بگم:
خیر از حال نمیریم مگر اینکه مشکل خاصی از قبیل مشکلات پزشکی داشته باشید که در اینصورت برای انجام هرگونه ورزشی باید با پزشک معالجتون مشورت کنید. در ضمن اگر قصدتون کاهش وزن و از بین بردن چربیهای زائد هست باید ورزش هوازی رو در ساعات ابتدایی روز( بلافاصله بعدار بیدار شدن از خواب ) با معده خالی انجام داد چون بعداز خواب شبانه قند بدن به پایین ترین حد میرسه و در اینجاست که شما هر ورزش هوازیی رو انجام بدید چربی بعنوان سوخت در بدن مورد استفاده قرار میگیره و بهترین حالت ممکن اینه که 20 الی 30 دقیقه پیاده روی سریع رو انجام بدیم0
حالت دوم اینه که بعد از تمرینات بدنسازی 20 الی 30 دقیقه ورزش هوازی رو انجام داد که خیلی هم موثر هستش( البته اگر به تمرین با وزنه مشغولید اگر نه که همون روش اول بهترین هست) با آرزوی موفقیت برای شما

[amatorboxer]

به نام خدا
بهترین زمان ورزش هوازی برای چربی سوزی و بالا بردن متابولیسم صبح قبل از خوردن صبحانه است ولی چندتا نکته هست که باید بهشون توجه کرد یکی لباس راحت بپوشید یعنی آزادانه بتونید توی لباسی که به تن دارید حرکات ورزشی رو انجام بدید دوم گوش کردن به موزیک مورد علاقه چون انگیزه رو بالا میبره سوم کفش مناسب باید توجه کنید که کفشهایی که می خواهید با اونها ورزش کنید یک مقدار زیره(لج) داشته باشه و برای ورزش مناسب باشه که خدای نکرده به کمرتون فشار وارد نشه

[نویسنده]

نوشته‌ها