نسخه سلامت

۱- با پزشک خود در مورد انواع ورزش‌هایی که می‌توانید انجام دهید، گفتگو کنید. در مورد اینکه میزان قند خون شما قبل، در حین و بعد از ورزش باید چه میزان باشد، از وی سوال کنید. پزشک می‌تواند به شما در مورد غذاها و زمان مصرف آن‌ها در روزهایی که ورزش می‌کنید، کمک ‌کند. ۲- بهتر است با یک مربی ورزشی که تجربه کار کردن با افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ را دارد تمرینات خود را آغاز نمایید…

درحالیکه برای افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) هیچ راهکار معجزه‌آسایی وجود دارد، مطالعات نشان داده‌اند برخی استراتژی‌ها تا حدی در افزایش متابولیسم نقش دارند….

رژیم غذایی در کاهش یا افزایش میزان استرس نقش دارد. برخی مواد غذایی میزان هورمون‌هایی را که با استرس مقابله می‌کنند، افزایش می‌دهند. در مقابل، برخی دیگر از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها با کاهش هورمون‌های محرک استرس اثرات مفید خود را اعمال می‌کنند:…

سطوح بالای کلسترول با سخت شدن شریان‌ها و درنتیجه افزایش خطر بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی در ارتباط است. برخی عوامل که احتمال افزایش کلسترول خون را افزایش می‌دهند، عبارتند از: نداشتن فعالیت بدنی…

برخی تغییرات کوچک در شیوه زندگی نه تنها در کنترل وزن موثر هستند، بلکه می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کنند. این تغییرات عبارتند از: ۱. عادات غذا خوردن خود را ارزیابی کنید. اگر در آخر شب عادت به خوردن تنقلات دارید، در هنگام پخت غذا دائماً غذا را امتحان می‌کنید…

کلسیم: این ماده معدنی در سلامت استخوان و دندان و عملکرد عضلاتی مانند عضله قلب نقش دارد. کلسیم در شیر، پنیر، ماست و انواع کلم وجود دارد. میزان کلسیم مورد نیاز روزانه به سن و جنس وابسته است.

در تبدیل غذای مصرفی به انرژی و نیز ساختمان سلول‌های مغزی نقش دارد. ویتامین B1 در حبوبات مانند لوبیای سیاه و عدس و دانه‌ها یافت می‌شود. بیشتر افراد قادر به دریافت مقادیر کافی این ویتامین از طریق مواد غذایی هستند، اما نیاز زنان باردار یا شیرده به ویتامین B1 کمی بیشتر است…

وقت کافی برای آماده کردن غذاهای سالم ندارم. راه حل: شما می‌توانید هر بار چندین وعده غذایی را آماده کنید و آن را در بسته‌هایی که مناسب مصرف یک وعده است…

بیش از چند روز تا آغاز تعطیلات باقی نمانده و شاید از هم اینک نگران افزایش وزن خود در این زمان باشید. تعطیلات به معنی همراه خانواده بودن و لذت بردن از با آنها بودن است.نترسید! تعطیلات عید به این معنا نیست که ترازوی منزل شما بزرگترین دشمن شما شود.سعی کنید یاد بگیرید که چگونه هم از این تعطیلات لذت ببرید و هم در برنامه کاهش وزن شما خللی ایجاد نشود….

فتق هیاتال زمانی رخ می‌دهد که قسمتی از معده از طریق سوراخ دیافراگم وارد حفره قفسه سینه می‌شود. با وجود اینکه فتق هیاتال شایع است اما علت بروز آن به خوبی مشخص نشده است. فتق هیاتال معمولاً علائم قابل توجهی را ایجاد نکرده و علامت اولیه آن سوءهاضمه است…