نسخه سلامت

اگر به دیابت نوع ۲ مبتلا باشید حتماً از اهمیت پیروی از رژیم غذایی سالم آگاه هستید. مصرف زیاد کربوهیدرات‌های ساده، از جمله نان و برنج سفید، می‌تواند سبب بروز مقاومت به انسولین و افزایش قند خون شود. در افراد مبتلا به مقاومت به انسولین بدن نمی‌تواند به خوبی از هورمون انسولین استفاده کند…

با افزایش سن احتمال ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی – عروقی و … افزایش می‌یابد. در این مقاله به برخی از مفیدترین مواد غذایی برای افراد سالمند اشاره خواهیم کرد: ۱- حبوبات: محققان نشان داده‌اند مصرف روزانه سه چهارم لیوان لوبیا یا عدس کلسترول بد (LDL) را کاهش می‌دهد

رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی هستند که به سلول‌های سالم آسیب می‌زنند. این مولکول‌ها در ابتلای شما به برخی بیماری‌ها مانند سرطان و همچنین افزایش سرعت پیر شدن نقش دارند. آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که می‌توانند با رادیکال‌های آزاد مقابله کنند. برخی مواد غذایی که به علت داشتن آنتی‌اکسیدان یا سایر مواد مغذی می‌توانند

گلوکز نوعی قند بوده و منبع آن در بدن غذاهایی است که می‌خوریم. گلوکز انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. بدن همواره تلاش می‌کند با تولید هورمون انسولین گلوکز خون (قند خون) را در محدوده معینی حفظ نماید. در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ انسولین تولید نمی‌شود. چون سیستم ایمنی با حمله به سلول‌های پانکراس (لوزالمعده) سبب تخریب سلول‌های تولید کننده انسولین شده است…

به طور کلی مواد غذایی مفید برای پوست حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. برخی مواد غذایی که برای سلامت پوست مفیدند عبارتند از: ۱. ماهی‌های چرب: ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین منبع خوب امگا ۳ و ویتامین E هستند. ویتامین E نوعی آنتی‌اکسیدان است که از پوست در مقابل التهاب و رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند….

در برخی افراد مصرف انواع خاصی از مواد غذایی در شروع سردردهای میگرنی نقش دارد. در مقابل، برخی دیگر از غذاها می‌توانند دفعات بروز میگرن و یا علائم آن را کاهش دهند. در این مقاله به برخی مواد غذایی که در شروع سردرد نقش دارند خواهیم پرداخت. تغذیه و میگرن: پیروی از رژیم غذایی سالم که حاوی غذاهای تازه (میوه، سبزی، غلات کامل و منابع کم چرب پروتئین) باشد

آمنوره به معنای فقدان خونریزی قاعدگی است. در طول چرخه قاعدگی هورمون‌ها به تخمدان کمک می‌کنند تا تخمک را تولید و سپس رها کند. اگر اسپرم تخمک را بارور نکند بارداری اتفاق نمی‌افتد و تخمک از بین می‌رود. میزان هورمون‌های استروژن و پروژسترون کاهش یافته و دیواره رحم شروع به ریزش می‌کند. بنابراین، قاعدگی اتفاق می‌افتد…..

ماست یونانی با سایر ماست‌ها متفاوت است. زیرا در طی فرآیند آماده‌سازی آن پروتئین وی (Whey) حذف می‌شود. پروتئین وی مایعی است که حاوی لاکتوز (قند طبیعی موجود در شیر) است. این نوع ماست در مقایسه با ماست معمولی حاوی قند کمتری بوده و غلیظ‌تر است. ممکن است برخی تولیدکنندگان عوامل تغلیظ کننده را به ماست معمولی اضافه کرده و آن را به عنوان ماست یونانی روانه بازار کنند…

۱- داشتن الگوی خواب ثابت: بسیاری از افراد عادت دارند که هر شب در ساعات مختلفی به بستر بروند. این الگوی نامنظم به علت تداخل با ریتم شبانه‌روزی بدن منجر به اختلال خواب می‌شود. ۲- خاموش کردن چراغ‌ها: ریتم شبانه‌روزی بدن تحت تاثیر عواملی مانند نور و روشنایی قرار می‌گیرد. بنابراین، تاریک نگاه داشتن اتاق می‌تواند کمک کند بهتر بخوابید. ۳- اجتناب از چرت زدن: چرت زدن در طی روز می‌تواند …

۱- مواد غذایی سرشار از نمک: دریافت زیاد نمک و غذاهای شور سبب افزایش دفع کلسیم از طریق کلیه‌ها می‌شود. در مطالعات مختلف مشاهده شده در زنان یائسه و مردانی که عادت به مصرف غذاهای پرنمک دارند احتمال بروز استئوپروز (پوکی‌استخوان) بیشتر است. ۲- غذاها و نوشیدنی‌های شیرین شده: اگرچه رابطه اثبات شده‌ای بین مصرف قند و سلامت استخوان وجود ندارد، اما در بسیاری از موارد افرادی که مقدار زیادی غذا