علائم جسمی اضطراب چیست؟

بسیاری از افراد در برخی شرایط مانند بروز مشکلات شغلی یا خانوادگی، امتحان داشتن و … دچار اضطراب می شوند. به طور کلی بروز این نوع اضطراب ها طبیعی است. اما اگر فرد به طور غیرقابل کنترل مضطرب شود و دائماً احساس ترس و نگرانی داشته باشد به یک مشکل جدی مبتلا شده است.

اغلب افراد فقط گاهی اوقات اضطراب را تجربه می کنند. با این حال ممکن است اضطراب برای مدت طولانی وجود داشته باشد و سبب ناراحتی شدید و مختل شدن زندگی روزمره فرد شود.

اضطراب می تواند به اشکال مختلف مانند اختلال ترس، اضطراب جدایی یا اجتماعی و … وجود داشته باشد.

اگر دچار این مشکل هستید ممکن است دائماً احساس نگرانی، عصبی بودن یا ترس از وقایع مختلف را داشته باشید. ممکن است کنترل این احساسات که سبب بروز آشفتگی در شما می شود، دشوار باشد. همچنین ممکن است زندگی روزمره شما را مختل کند.

اضطراب سبب بروز یک سری علائم جسمی می شود. ممکن است دست های شما عرق کند و یا پاهای شما شروع به لرزیدن کند. هنگامی که به اضطراب دچار می شوید ضربان قلب افزایش یافته و به مشکلات گوارشی مبتلا می شوید.

• درد معده، تهوع یا سایر مشکلات گوارشی

• سر درد

• بی خوابی یا سایر اختلالات خواب به عنوان مثال بیدار شدن مکرر در هنگام خواب

• ضعف یا خستگی

• افزایش تنفس یا تنگی نفس

• تپش قلب

• تعریق

• لرزش

• درد عضلانی

• ترس از مرگ

• اختلال تنفس

• احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن در بخش هایی از بدن

• درد قفسه سینه

• احساس سبکی سر و سرگیجه

• احساس گرما یا لرزش

تحقیقات نشان داده که اضطراب می تواند مشکلاتی را برای سلامت جسمی به دنبال داشته باشد. در یک مطالعه که سال ۲۰۱۵ میلادی انجام شد مشاهده گردید در افرادی که به اضطراب و افسردگی مبتلا هستند احتمال بروز آسم، مشکلات قلبی، میگرن، مشکلات بینایی و … بیشتر است. تحقیق دیگری که در سال ۲۰۱۶ میلادی انجام شد نشان داد که بین آسم و اضطراب رابطه وجود دارد.

در سال ۲۰۱۷ میلادی محققان مشاهده کردند که اضطراب با بیماری قلبی مرتبط است. اگر فرد هم به اضطراب و هم به افسردگی مبتلا باشد بیش از سایرین در معرض ابتلا به مشکلات بینایی، ناراحتی معده و آسم قرار دارد.

از آنجاکه اضطراب می تواند تاثیرات عمیقی بر روی سلامتی داشته باشد درمان مناسب آن بسیار مهم است. اگر اضطراب خفیف باشد ممکن است خود به خود بهبود پیدا کند. اما اگر مزمن باشد ممکن است با گذشت زمان تشدید شود. در این موارد مراجعه به پزشک ضروری است.

درمان اضطراب به نوع علائمی که شما تجربه می کنید و شدت آن ها بستگی دارد. رفتار درمانی و دارو درمانی می تواند به کنترل علائم شما کمک کند. اگر از ترکیب این دو روش استفاده شود بهتر است. اگرچه پیشگیری از بروز اضطراب امکان پذیر نیست، اما می توانید به کمک راهکارهای زیر به کاهش علائم آن کمک کنید:

• فعالیت بدنی انجام دهید. ورزش می تواند استرس را کاهش داده و سبب بهبود سلامت جسمی شود. اگر به دلایلی قادر به انجام فعالیت بدنی نیستید حتماً ساعاتی از روز را در فضای خارج از منزل سپری کنید. تحقیقات نشان داده حضور در طبیعت می تواند به حفظ سلامت روانی کمک کند.

• از مصرف الکل، سیگار و کافئین خودداری کنید. تمامی این عوامل می توانند سبب تشدید اضطراب شوند.

• از تکنیک های آرام سازی (ریلکسیشن) استفاده کنید. تنفس عمیق می تواند به ایجاد آرامش در شما کمک کند. مدیتیشن و یوگا نیز می توانند مفید باشند.

• به میزان کافی بخوابید. در اغلب موارد کمبود خواب و اضطراب در کنار هم قرار می گیرند. سعی کنید تا جایی که می توانید شب ها به میزان کافی بخوابید. اگر استراحت کافی داشته باشید بهتر می توانید با علائم اضطراب مقابله کنید.

اگر اضطراب درمان نشود می تواند اثرات طولانی مدت بر روی تمام جنبه های سلامتی انسان داشته باشد. اگر دائماً مضطرب هستید و نمی توانید کارهای روزمره و وظایف خود در محل کار، مدرسه و … را به خوبی انجام دهید حتماً به پزشک مراجعه کنید. در اغلب موارد رفتار درمانی و دارو درمانی می توانند در  کاهش علائم اضطراب مفید باشند.