پاسخ های ارسال شده در انجمن
-
نویسندهنوشتهها
-
zghasemiمشارکت کننده
I9112839 جان خوب منم همین رو گفتم…شیر بز 4/1% (یک و چهار دهم درصد) را می تونید استفاده کنید چون تقریبا معادل شیرهای کم چرب موجود در بازاره
شیرهای 4% پرچرب محسوب می شودzghasemiمشارکت کنندهایشون متخصص یا کارشناس تغذیه بودند یا تخصص کاریشون چیز دیگه بوده و رژیم درمانی هم می کردند؟؟؟
این نکته خیلی مهم است که حتما پیش متخصص یا کارشناس تغذیه بروید چون قطعا هر فردی می تونده در زمینه کاری تخصصی خودش بهتر عمل کنهما رژیمهامون در کلینیک نوین بدون اغرار همه تا الان نتیجه بخش بوده
zghasemiمشارکت کنندهبله من همه اینهارو کاملا مسلط هستم!!!
ممنون از راهنمایی شماzghasemiمشارکت کنندهبله حتما
مثلا فراوان هستند افرادی که قسم و آیه که ما در طول روز غذای مصرفمان خیلی کن است..اصلا برنج و نان نمیخوریم اما با بررسی یادآمد خوراکشون می بینیم که ریزه خواری های فراوان دارند که اغلب شامل غذاهای پرکالری است مثلا شیرینی ها، یک تکه کوچک شکلات، یک بستنی و … که اغلب در پی گرسنگی های طولانی و حذف وعده های غذایی اصلی رخ می دهد.
از نشانه های این عارضه: حذف وعده های غذایی، نداشتن نظم و برنامه غذایی متعادل، مصرف غذاهای در دسترس و پرکالری به میزان زیاد و در پی آن افزایش وزن و به هم ریختن شاخص های خونی از جمله قند و چربی
برخی دیگر از افراد هم تا حدی کنترل غذایی دارند اما طبخ و انتخاب های غذاهایی انها به صورتی است که در کل انرژی دریافتی روزانه آنها بالا میرود مثلا همان یک واحد ماست یا شیر را میل می کنند اما از نوع پرچرب/ همان غذا مثلا قرمه سبزی را طبخ می کنند اما با روغن فراوان/ همان میزان مایعات مد نظر را دریافت می کنند اما از نوع نوشابه، دلستر، آبمیوه و ..امیدوارم کافی بوده باشه
zghasemiمشارکت کنندهحتی میشه میوه هایی که مصرف آنها آسانتر است به همراه خود داشته باشیم
من به دفعات در مکان های عمومی حتی دیده ام افراد سیب یا موز می خورند که نشان دهنده عادت غذایی صحیح و اهمیت دادن این افراد به سلامتیشان استzghasemiمشارکت کنندهدقیقا…ممنوعیت نه، محدودیت
نه افراط و نه تفریط می تونه چاره ساز و راه حل درست باشهzghasemiمشارکت کنندهالبته این نکته رو هم باید بهش اشاره کرد که خیلی از افراد عملا پرخوری ندارند و حجم غذای مصرفی آنها بالا نیست اما نسبت دریافت گروههای مختلف غذایی در آنها متعادل نیست و به اصلاح ساده و رایج بدخوری غذایی دارند
zghasemiمشارکت کنندهبله منظور شیر کم چرب است و اینکه مثلا سرشیر (خامه شیر) مصرف نشود
zghasemiمشارکت کنندهmaryam1362 عزیز؛
کاری که شما انجام می دهید تقریبا مشابه فرآیندی است که در کارخانه ها برای گرفتن چربی شیر انجام میگیرد..به طور خلاصه در کارخانه ها شیر حرارت داده می شود سپس در دستگاههای مخصوصی ریخته شده و تحت لرزش قرار می گیرد و بعد هم حرکات سریعتر که شیر و چربی آن از هم جدا شوند سپس با عملیات های دیگر چربی جدا می شود و شیر کم چرب وارد بازار می شود
اما این کار عملا در منزل امکان پذیر نیست!
من توصیه می کنم شما از شیرهای کم چربتر استفاده کنید..
درصد چربی شیر حیوانات مختلف به شرح زیر:
اسب 1%
شتر 33/4%
گاو 4/4%
گاومیش 5/5% تا 5/8%
گوسفند 4/6%
بز 4/1%خوب شیر اسب که فک نکنم بتونید پیدا کنید …پس میریم سرغ شیر بز که 4/1% چربی است و تقریبا میشه معادل شیرهای کم چربی که تو بازار است..
امیدوارم تونسته باشم کمک کنم
zghasemiمشارکت کنندهبا این حساب شما در محدوده اضافه وزن قرار دارید و باید حداقل 10 تا 15 کیلوگرم کمتر شود
متاسفانه این تصور غلط است که نخوردن برنج و حذف کلی آن بتونه در کاهش وزن موثر باشه ..همچنین این تصور که حذف یک وعده غذایی مثل شام می تونه یک رژیم سرخود باشه.
من توصیه می کنم حتما زیر نظر متخصص یا کارشناس تغذیه رژیم خود را ادامه بدهید.
رژیمی خوب است که در واقع به شما گرسنگی ندهد و شما با یک تنظیم غذایی متعادل بتوانید هم از واحد های مختلف مواد غذایی بهره مند شوید و هم وزن کم کنید تا کمترین عارضه را در طی کاهش وزن داشته باشید.
موفق باشیدzghasemiمشارکت کنندهبلافاصله قبل و بعد از ورزش، غذا نخورید
خبرگزاری آلمان از برلین گزارش داد، دویدن با شکم پُر، برای دستگاه گوارشی خطرناک است و احتمال دارد به آن صدمه بزند. به گفته وی، در این صورت احتمال تهوع و اسهال وجود دارد.
بهتر است قبل از ورزش، خوراکی مختصری بخورید، مثلا یک تکه کوچک نان و پنیر. موزی که زیاد رسیده نباشد، خوراکی بهتری است، زیرا از افزایش سریع مقدار قند خون جلوگیری کرده و هضم نشاسته و گلوکز (قند) آن راحت است.“علاوه بر این، موز حاوی فروکتوز یا لاکتوز نیست که گاهی اوقات موجب بروز مشکلات شکمی میشوند. امکان نفخ هم کاهش مییابد، زیرا موز فیبر چندانی ندارد.”
اگر میخواهید بعد از ورزش غذا بخورید، بهتر است یک تا دو ساعت پس از تمرین ورزشی این کار را بکنید.
این بهترین زمانی است که مواد مغذی در بدن فرآوری میشوند. اگر میخواهید حجم بدنتان اضافه شود، بهترین کار خوردن یک گرم کربوهیدرات و نیم گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. “باید میزان چربی اندک باشد.”
مثلا ورزشکاری با 75 کیلوگرم وزن، باید 100 گرم ماکارونی با مقداری سس گوجه یا یک تکه نان سبوس دار با مقداری میوه و ماست بخورد.
از سوی دیگر، اگر هدف تان از ورزش، کاهش وزن است و نه افزایش حجم بدن، فقط باید نیمی از مقادیر ذکر شده ی کربوهیدراتهای بالا را بخورید.
“نوشیدنی پروتئینی مانند آنهایی که در باشگاههای بدنسازی فروخته میشود، همراه با نیم لیتر شیر، کفایت میکند.”
[hr]
این نظر یک مجله خارجی بود و حالا استدلال منطقی آن از دیدگاه خود من:
بدن شما بهد از ورزش شروع به بازسازی ذخایر گلیگوژنی می شود که در مدت زمان ورزش سوزانده شده است..حال اگر شما بلافاصله بعد از ورزش غذا میل کنید در واقع غذای مصرفی صرف بازسازی آن ذخایر می شود و در عمل ورزشی که انجام داده اید هدر می رود و اتفاقی با نام چربی سوزی که ما به دنبال آن هستیم رخ نمی دهد.zghasemiمشارکت کنندهpalaz بله قطعا خواستن توانستن است اما شما به قد خود اشاره ای نکردید که در تخمین وزن مطلوب برای شما یک شاخص مهم می باشد.
به نظر میرسه در رزیمی که خودتان گرفتید یک سری اصول مهم را اجرا می کنید اما فراموش نکنید رژیمی خوب است که در کنار کاهش وزن مشکلی برای شما ایجاد نکنید.
من فکر می کنم اگر شما با این روند کم خوری و رژیم سر خود پیش برید احتمالا به وزن مطلوب خودتون می رسید اما توده ماهیچه ای بدنتان تحلیل می رود و این نکته ای است که معمولا برای آقایون مهم است.
توصیه می کنم زیرنظر یک متخصص یا کارشناس تغذیه از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید.zghasemiمشارکت کنندهپروانه جان سلام
اتفاقا شما این مسئله رو بگذارید رو حساب فعال بودن سایت ما..از بس کاربرا مطلب آپ می کنن که صفحه اول سایت دائما مطالب و سوالاتش از دید خارج میشه
در مورد دوستتون هم حتما باید نظر پزشک زنان را جویا شد اما گرفتن رژیم غذایی سالم هم می تونه مفید باشه و به فعال شدن تخمدانهای ایشون کمک کنه
ایشون اضافه وزن هم دارند؟
باید رونده ایشون کاملا بررسی شه و نظر قطعی رو نمیشه اینطور گفتzghasemiمشارکت کنندهبله می تونید این کار را کنید اما مدت زمان آن به اندازه مدت زمان در نظر گرفته شده در رژیمتان باشد
zghasemiمشارکت کنندهفشار خون بالا با گرمای هوا مرتبط نیست
بر خلاف باور بعضی از افراد گرمای هوا و رطوبت در بعضی از مناطق گرمسیری با افزایش فشار خون و تغییرات نوسانی آن در بدن بیماران مرتبط نیست.
براساس آمارهای موجود بیماری فشار خون در مناطق گرمسیری نسبت به مناطق سردسیر شیوع بیشتری نداشته و این عامل بیرونی بر بیماران تاثیر مستقیم ندارد.
بیماران فشار خونی در روزهای گرم سال به ویژه در نواحی گرمسیری مانند شهرستان آبادان مصرف آب را افزایش داده و این مهم را به صورت فرهنگی مثبت در بین خود رواج دهند.
مصرف به اندازه آب و براساس نیاز بدن در روزهای گرم سال تغییرات دستگاه های داخلی بدن را کنترل کرد و در پیشگیری از افزایش فشار خون موثر است.
انجام تحرک و حرکات منظم ورزشی، تغذیه سالم، عدم مصرف دخانیات و کنترل وزن از راه های مهم پیشگیری از ابتلا به بیماری فشار خون است.
-
نویسندهنوشتهها