ارزش تغذیه ای بسیاری از وعده های غذایی فست فودی از طریق اضافه کردن دسر میوه و یا سالاد در کنار غذا و یا همراه بودن با یک نوشیدنی سالم مانند آب میوه طبیعی بهبود می یابد . چنین راهکارهایی چربی فراوان ، نمک و یا شکر و شیرینی این نوع غذاها را از بین نمی برد ولی به کودک کمک می کند سهم ۵ واحد میوه و سبزی در روز را تامین نماید .
غذاهای سالم در کمترین زمان
شما می توانید از غذاهای ساده ای که در زمان کمی، خودتان درست کرده اید استفاده کنید . به جز در مواقع خاص داشتن نیم ساعت وقت برای آشپزی کردن کافی است .
به راحتی و به سرعت می توانید سس گوجه فرنگی و یا سس سبزیجات تهیه کنید و برای سرو پاستا ، ماکارونی و یا کتلت از آنها استفاده کنید .
از تخم مرغ و سیب زمینی پخته برای تهیه املت استفاده کنید و آن را همراه با سالاد سبزیجات و نان کامل سرو کنید.
برش کبابی مرغ را همراه با انواع مختلف سبزیجات به شکل یک بشقاب رنگی سرو نمایید .
فیله ماهی سالمون یا ماهی قزل آلا را در تکه های کوچک تهیه کرده و با مقدار کمی روغن در تابه بپزید و در کنار برنج و گوجه و خیار خرد شده سرو نمایید .
لازم به ذکر است که لزوماً مواد غذایی مفید برای کودکان به صورت پخته تهیه نمی شوند . در واقع شما می توانید سالاد ساده ای را همراه با تن ماهی و یا رشته های مرغ و یا همبرگر بی چربی سرو نمایید.
