سبک زندگی سالم نقش زیادی در حفظ سلامتی دارد. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چه عادات بدی دارید که باید آن ها را ترک کنید؟ در این مقاله به شایع ترین عادات بد که خصوصاً صبح ها اتفاق می افتند اشاره خواهیم کرد.
این عادات بد را ترک کنید:
۱- باقی ماندن در اتاق تاریک
احتمالاً خیلی اوقات وسوسه شده اید که صبح ها مدتی در اتاق تاریک و ساکت خود باقی بمانید. توصیه می شود از انجام این کار خودداری کنید.
روشنایی روز در تنظیم ساعت درونی بدن نقش دارد. تنظیم ساعت درونی بدن به خواب بهتر و کاهش التهاب کمک می کند. از سوی دیگر، هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می گیرید ویتامین D در پوست شما ساخته می شود.
۲- نامنظم بودن زمان خواب و بیداری
احتمالاً شب هایی که وقت کافی دارید دوست دارید دیرتر بخوابید. اما باید بدانید که اگر هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و صبح ها در ساعت مشخصی از خواب برخیزید در طولانی مدت کیفیت خواب شما بهبود می یابد. بهتر است هم آخر هفته ها و هم در سایر روزهای هفته برنامه مشخصی برای خواب خود داشته باشید.
۳- برخاستن ناگهانی از بستر
یکی از شایع ترین عادات بد برخاستن ناگهانی است. زمانی که شما به طور ناگهانی از حالت خوابیده به حالت ایستاده تغییر وضعیت می دهید جاذبه زمین سبب هجوم خون به سمت پاها می شود. این امر می تواند سبب افت فشارخون و حتی بیهوش شدن شود.
بنابراین، به آرامی از بستر برخاسته و بعد از چند دقیقه از رختخواب خارج شوید. اگر در گذشته سابقه افت فشارخون را داشته اید باید به این نکته توجه بیشتری داشته باشید.
۴- ورزش نکردن
یکی از عادات بد و متاسفانه شایع که می تواند برای سلامتی مضر باشد، نداشتن فعالیت بدنی است. ورزش کردن به بهبود کیفیت خواب، کنترل وزن، بهبود خلق و خو و سلامت قلب کمک می کند.
اگر در ابتدای روز فعالیت بدنی داشته باشید احتمال پایبندی شما به برنامه ورزشی تان بیشتر است. برخی تحقیقات نشان داده انجام فعالیت بدنی در صبح ها اشتها را در مابقی ساعات روز کنترل کرده و به کاهش وزن کمک می کند.
۵- حذف صبحانه
در افرادی که به طور مرتب صبحانه می خورند عملکرد مغز مطلوب تر و میزان چربی ذخیره شده در بدن و همچنین احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی کمتر است.
تحقیقات نشان داده افرادی که صبحانه می خوردند بیشتر ورزش می کنند و از تغذیه سالم تری برخوردار هستند. پس روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید.
۶- مصرف زیاد شیرینی جات
مصرف زیاد خوراکی های شیرین مانند کیک و دونات که حاوی شکر و آرد سفید هستند برای سلامتی مضر بوده و سبب افزایش ناگهانی قند خون می شود. افزایش قند خون سبب ترشح و افزایش هورمون انسولین و به دنبال آن افت قند خون می شود. در نتیجه بعد از مدت کوتاهی که از مصرف شیرینی جات گذشت احساس خستگی و گرسنگی به سراغ شما خواهد آمد.
بهتر است برای وعده صبحانه از نان سبوس دار، جو دوسر و منابع خوب پروتئین مانند شیر، پنیر و تخم مرغ استفاده کنید. این مواد غذایی سبب افزایش سریع قند خون نشده و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند.
۷- حذف ناگهانی قهوه از برنامه روزانه
اگر عادت دارید صبح ها یک فنجان قهوه بنوشید حذف ناگهانی آن از برنامه روزانه می تواند سبب اختلال در تمرکز، خستگی و سردرد شود. اگر می خواهید مصرف قهوه خود را کاهش دهید این کار را به تدریج انجام دهید تا از بروز این مشکلات پیشگیری شود.
۸- مسواک زدن بعد از مصرف قهوه
شما نباید بلافاصله بعد از خوردن غذاها و نوشیدنی های حاوی اسید (مانند قهوه یا مخلوط آب و لیموترش) مسواک بزنید. اسید سبب تضعیف مینای دندان شده و اگر بلافاصله مسواک زده شود مینای دندان از بین می رود. بنابراین، حدود ۳۰ دقیقه صبر کنید تا اسید از روی دندان های شما حذف شود، سپس اقدام به مسواک زدن نمایید.
۹- چک کردن ایمیل یا شبکه های اجتماعی
چک کردن مداوم ایمیل یا شبکه های اجتماعی، به خصوص در اول صبح، می تواند سبب بروز استرس و اضطراب شود. بنابراین، در ابتدای روز از انجام آن خودداری کنید. اجتناب از انجام این کار ممکن است ابتدا دشوار به نظر برسد، اما به مرور زمان می تواند سبب افزایش شادابی و صرفه جویی در وقت شما شود.
۱۰- شروع روز بدون برنامه ریزی کردن
اگر برای شروع یک روز جدید برنامه مشخصی نداشته باشید ممکن است در انجام وظایف و رسیدن به اهدافی که دارید ناموفق بمانید. مهم است که بدانید انجام کدام کارها مهم تر است. باید مطمئن شوید که در طی روز موفق به انجام آن ها می شوید. توصیه می شود یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کرده و در انتهای روز عملکرد خود را بررسی کنید.
۱۱- عدم استفاده از کرم ضدآفتاب
استفاده نکردن از کرم ضدآفتاب یکی از شایع ترین عادات بد است. استفاده از کرم ضدآفتاب از بروز سرطان پوست و ایجاد چین و چروک بر روی پوست پیشگیری می کند.
بهتر است ۱۵ دقیقه قبل از قرار گرفتن در فضای آزاد از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. اگر حضور شما در مقابل نور خورشید طولانی شد هر ۲ ساعت یکبار باید کرم ضدآفتاب خود را مجدداً استفاده کنید.
