۱- اجتناب از مصرف بیش از حد فیبر
فیبر نوعی کربوهیدرات بوده، در غذاهای گیاهی یافت شده و بدن قادر به هضم آن نیست. برخی از مواد غذایی سرشار از فیبر عبارتند از: لوبیاها، عدس، میوه‌ها مانند سیب و پرتقال، غلات کامل و بروکلی.
فیبر در کنترل قند خون نقش دارد. با این حال، مصرف غذاهای پرفیبر در برخی افراد سبب تولید بیش از حد گاز می‌شود.
۲- آگاهی نسبت به آلرژی و یا عدم تحمل مواد غذایی
نفخ علامت شایع عدم تحمل غذایی و یا آلرژی غذایی است. یکی از مواد غذایی که در بروز این مشکلات نقش دارد گندم (و یا گلوتن) است.
بهترین روش جهت شناسایی آلرژی غذایی و یا عدم تحمل مواد غذایی آن است که مواد غذایی مصرفی و علائمی را که بعد از مصرف هر کدام از آن‌ها تجربه می‌کنید یادداشت نمایید.
۳- اجتناب از مصرف مواد غذایی پرچرب
چربی بخش ضروری یک رژیم غذایی سالم و تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن است. هضم چربی و تخلیه معده از آن نسبت به سایر مواد غذایی معمولاً نیاز به زمان بیشتری دارد. در برخی از افراد این امر منجر به بروز نفخ می‌شود.
۴- کاهش سرعت خوردن و آشامیدن
خوردن و آشامیدن سریع منجر به تولید بیشتر گاز در دستگاه گوارش می‌شود.
۵- اجتناب از مصرف نوشیدنی‌های گازدار
آب بهترین نوشیدنی جهت کاهش احتمال بروز نفخ است.
۶- زنجبیل
زنجیل حاوی کارمیناتیو است. این ماده در کاهش گاز اضافی موجود در دستگاه گوارش مفید است.
۷- اجتناب از جویدن آدامس
جویدن آدامس سبب افزایش بلع هوا توسط فرد می‌شود. این هوا در دستگاه گوارش تجمع یافته و در برخی افراد سبب نفخ می‌گردد.
۸- ورزش سبک بعد از صرف غذا
ورزش سبک بعد از وعده غذایی (مانند پیاده‌روی) در کاهش نفخ در برخی افراد مفید است.
۹- اجتناب از صحبت کردن در هنگام خوردن غذا
صحبت کردن در هنگام صرف غذا احتمال بلع هوا را افزایش می‌دهد.
۱۰- درمان سوزش سر دل
سوزش سر دل زمانی رخ می‌دهد که اسید از معده وارد مری و گلو می‌شود. این امر می‌تواند یکی از علل بروز نفخ باشد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
بروز نفخ بعد از صرف غذا شایع بوده و معمولاً نگران کننده نیست. با این حال، در برخی موارد ممکن است علائم یک بیماری زمینه‌ای بوده و نیاز به مداخله پزشکی داشته باشد. در صورتی که این مشکل با علائم دیگری شامل درد شکمی، تهوع، یبوست، اسهال، خستگی، کاهش وزن ناخواسته و تحریک پوستی همراه بود به پزشک مراجعه کنید.
