ممکن است در تعطیلات نوروز بخواهید خوراکی دیگری غیر از آنچه که در رژیم شما گنجانده شده، استفاده کنید. جدول زیر مواد غذایی که کالری تقریباً یکسانی دارند و می توانند به جای یکدیگر مورد استفاده قرار گیرند را نشان می دهد و همچنین میزان فعالیت بدنی داشته باشید تا از افزایش وزن خود جلوگیری کنید، نیز ذکر شده است:
کالری ماده غذایی: ۳۵۰
جایگزین غذایی: ۶ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۳۶ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۸۷ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۴۰
جایگزین غذایی: ۲/۳ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۴ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۱۰ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۸۸
جایگزین غذایی: ۱/۵ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۹ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۲۲ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۶۰
جایگزین غذایی: ۱ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۶ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۱۵ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۶۹
جایگزین غذایی: ۱ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۷ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۱۷ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۷۰
جایگزین غذایی: ۱ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۷ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۱۷ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۵۲
جایگزین غذایی: ۱ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۵ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۱۳ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۵۶
جایگزین غذایی: ۱ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۶ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۱۴ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۱۰۸
جایگزین غذایی: ۲ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۱۱ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۲۷ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۱۰۲
جایگزین غذایی: ۲ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۱۰ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۲۵ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۴۲
جایگزین غذایی: ۲/۳ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۴ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۱۰ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۵۷۰
جایگزین غذایی: ۹/۵ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۵۸ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۱۴۲ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۱۴۲
جایگزین غذایی: ۲ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۱۴ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۳۵ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۱۳۵
جایگزین غذایی: ۲ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۱۴ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۳۳ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۲۹۸
جایگزین غذایی: ۵ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۳۰ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۷۴ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۴۰
جایگزین غذایی: ۲/۳ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۴ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۱۰ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۷۰
جایگزین غذایی: ۱ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۷ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۱۷ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۲۵۰
جایگزین غذایی: ۴ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۲۶ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۶۲ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۲۲۵
جایگزین غذایی: ۳/۵ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۲۳ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۵۶ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۲۷۰
جایگزین غذایی: ۴/۵ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۲۸ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۶۷ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۸۰
جایگزین غذایی: ۱ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۸ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۲۰ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۶۹
جایگزین غذایی: ۱ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۷ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۱۷ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۳۲
جایگزین غذایی: ۱/۲ عدد میوه متوسط
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۳ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۸ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۳۵
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۴ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۹ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۲۴۲
جایگزین غذایی: ۱۵ قاشق برنج
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۲۵ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۶۰ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۵۰۰
جایگزین غذایی: ۳ برش کباب تابه‌ای +۳ کف دست نان سنگک
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۵۱ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۱۲۴ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۲۲۲
جایگزین غذایی: ۱۴ قاشق برنج
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۲۳ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۵۵ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۱۰۱
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۱۰ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۲۵ دقیقه
کالری ماده غذایی: ۹۶
دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۱۰ دقیقه
پیاده روی با سرعت متوسط: ۲۴ دقیقه
