مطالعات اخیر نشاندهنده شیوع روزافزون چاقی در کودکان و نوجوانان در کشورهای مختلف میباشد. در کشور ما نیز این همهگیری بویژه در شهرهای بزرگ به دلیل شیوه زندگی شیوع روزافزونی داشته است. از آنجا که عدم تحرک دارای اهمیت ویژه در بروز چاقی کودکان است، تشویق کودکان به داشتن تحرک بیشتر توسط متخصصین تغذیه توصیه میگردد.
چرا ورزش به همراه رژیم غذایی؟
در هنگام شروع یک رژیم کاهش وزن، متخصصین تغذیه به شما توصیه اکید به داشتن فعالیت بدنی به همراه رژیم غذایی می نمایند. اما خیلی از افرادی که از چاقی رنج می برند حاضرند رژیم غذایی سختی را حداقل برای یک مدت زمانی تجربه نمایند ولی ادعا می کنند که وقتی برای ورزش و فعالیت بدنی ندارند.، یا آن که بهانه می آورند که بدلیل مشکلات اسکلتی نمی توانند پیاده روی را داشته باشند…
افزایش فعالیت بدنی؛ چرا و چگونه؟ (۲)
همان طور که در مقاله ی قبل تحت عنوان “افزایش فعالیت بدنی؛ چرا و چگونه؟ (۱)” بیان شد کمبود فعالیت بدنی یکی از مشکلات جامعه ی امروزی است که شیوع بیماری های مزمن از قبیل بیماری های قلبی و عروقی و نیز بیماری های متابولیکی مانند دیابت و افزایش چربی های خون را باعث خواهد شد.
افزایش فعالیت بدنی؛ چرا و چگونه؟ (۱)
هر وقت شما تصمیم به شروع یک رژیم کاهش وزن می گیرید حتما متخصصین تغذیه به شما توصیه ی اکید به داشتن فعالیت بدنی همراه با رژیم غذایی می نمایند.
شما نیز مکرر شنیده اید که یک فرد سالم نیز برای حفظ سلامتی خود و نیز ارتقاء آن نیاز به ورزش و فعالیت بدنی منظم دارد. آیا می خواهید بدانید که به چه دلیل باید ورزش کرد؟ در این مقاله ما سعی می کنیم منافع اصلی ورزش را برای شما یاد آوری نماییم.
ورزش و افزایش اشتها
متخصصان تغذیه برای کنترل وزن توصیه به داشتن ورزش، در کنار رژیم غذایی دارند. اتفاقا مشکل اساسی خیلی از مبتلایان به چاقی آن است که معمولا در هنگامی که انگیزه کاهش وزن دارند، رژیم غذایی را خیلی راحتتر از ورزش تحمل مینمایند. بعضی از چاقها نیز افزایش اشتها در اثر ورزش را بهانه عدم تحرک خود بیان میدارند.
کنترل چاقی کودکان
شیوع چاقی کودکان در طی سالهای اخیر باعث گردیده است که خیلی از خانوادهها با این مشکل روبهرو باشند. مطالعات متعدد نشان دادهاند که عوامل مختلفی در این زمینه میتواند موثر باشد. پژوهشهایی که به تازگی انجام گرفته نشان میدهد که طول مدت مصرف شیر مادر و نوع غذاهایی که پس ازدوران نوزادی مصرف میشود، نقش مهمی درمیزان بافت چربی در دورههای بعدی زندگی خواهد داشت.
ورزش، کنترلکننده دیابت
آمارها نشاندهنده شیوع بیسابقه دیابت نوع ۲ در خیلی از کشورهای توسعه یافته و نیز در کشور ما ایران است. افزایش بیماران دیابتی نوع ۲ در چند دهه اخیر به دنبال افزایش بیرویه چاقی و افزایش وزن در سرتاسر دنیا، سبب شده است که روشهای پیشگیری از ابتلا و نیز کنترل دیابت بیش از پیش مورد توجه قرار گیرد.
ورزش طول عمر دیابتیها را بیشتر میکند
دیابت از بیماریهای مزمنی است که طی سالهای اخیر در بسیاری از کشورها و بویژه در جامعه شهری شیوع بیرویه یافته است. این بیماری مزمن با عوارض فراوانی که در دستگاههای مختلف بدن ایجاد میکند زمینه کاهش طول عمر را در فرد مبتلا بهوجود میآورد. اگرچه این بیماری یک سیر مزمن و پیشرونده را دارد، اما مطالعات متعدد حاکی از آن است که تغییر شیوه زندگی در پیشگیری و نیز جلوگیری از بروز عوارض این بیماری مفید و موثر است.
فعالیت بدنی، حتی برای شما که خیلی چاقید
هنگامی که سخن از افزایش فعالیت بدنی میشود، افراد خیلی چاق به فکر فرو میروند که چه فایدهای دارد و چرا باید خود را به زحمت بیندازند؟ آنها که وزنشان تا وزن ایدهآل خیلی فاصله دارد و معلوم نیست که با ورزش به وزن مطلوب خود برسند، اما این زحمت بیارزش نیست و واقعیت چیز دیگری است.
آیا فعالیت بدنی در دوران حاملگی توصیه میگردد؟
خیلی از خانم هایی که چاقی را در میانسالی تجربه مینمایند، حاملگی را نقطه شروع چاقی خود ذکر مینمایند. این افراد میگویند گرچه همیشه از افزایش وزن متنفر بودهاند، ولی در دوران حاملگی به توصیه اقوام و نزدیکان مجبور به استراحت مطلق بوده اند تا از زایمان زودرس، سقط و یا کمبود رشد نوزاد خود جلوگیری نمایند.