سلام دوستان در مورد پیاده روی می خوام تجربه شخصی خودم رو براتون بگم .. من تقریبا هر روز پیاده روی دارم و خیلی از این راه تونستم وزن کم کنم البته در کنار رژیم کم خوری و کم چربی ..
پیاده روی من تند و 2 ساعت هست که در میانش هم نفس گیری میکنم و کمی قدمها رو آروم میکنم تا نفس های خسته کاملا آروم بشه و بزنه بیرون با همین روش من در مدت 3 ماه 10 کیلو کم کردم .. و همچنان دارم ادامه میدم برای 10 کیلو بعد ..
