می‌خواهیم به اختصار چند نمونه از غذاهایی‌كه مصرفشان در وعده غذایی شام می‌تواندانرژی كافی را تامین نموده و عوارض چندانی راهمچون سنگینی و نفخ شكمی و افزایش چربی‌خون به دنبال نداشته باشد خدمتتان معرفی‌نماییم.
▪ سالاد با روغن زیتون كم و آب لیمو با یك تادو عدد تخم مرغ آب پز.
▪ یك یا دو میوه خام و چند میوه خشك مثل‌خرما، انجیر.
▪ یك چهارم لیتر شیركم چربی همراه دوعدد خرما.
▪ چهار تا پنج برش كدوی آب پز یا (كم سرخ‌شده و تفت داده شده) همراه ماست كم چربی
▪ مرغ آب پز شده بدون چربی همراه‌هویج آب پز شده بدون نان و برنج.
▪ یك تا دو عدد سیب زمینی آب پز متوسطبدون نمك و ماده چربی دار (مانند سس مایونز).
▪ اسفناج آب پز به اضافه ماست بدون چربی
