[zahra jamshidi]

متاسفانه بيشتر ما ايراني‌ها آن‌طور که بايد از تعطيلات مختلفي مانند تعطيلات عيد نوروز که در طول سال پيش‌ رو داريم، براي ارتقاي سلامتمان استفاده نمي‌کنيم و گاهي اين تعطيلات به جاي اينکه شادي و سلامت برايمان به ارمغان بياورند، پيک مشکلات و ناراحتي‌هاي مختلف مي‌شوند. به همين دليل در ادامه به چند مورد از شايع‌ترين عادت‌هاي اشتباهي که در تعطيلات نوروز انجام مي‌شوند و راه‌هاي مقابله با آنها اشاره مي‌کنيم…

کم‌خوابي
معمولا بيشتر خانواده‌ها ايام عيد را به ديد و بازديد يا مسافرت‌هاي کوتاه و طولاني اختصاص مي‌دهند و براي اينکه از هيچ‌کدام از برنامه‌هايشان هم جا نمانند، ساعت‌هاي خوابشان را کم مي‌کنند. خواب ناکافي علاوه بر ايجاد حس خستگي، کرختي و بي‌حوصلگي مي‌تواند باعث از دست رفتن تمرکز و لذت نبردن از روزهاي زيباي بهاري هم بشود. به همين دليل توصيه مي‌کنيم که حتما در طول تعطيلات و حتي در روزهايي که در سفر هستيد، حداقل روزي 7 ساعت بخوابيد تا روزها شاداب باشيد. اگر سالمند يا کودکي هم همراه شماست، بايد به خواب و استراحت کافي آنها هم اهميت دهيد تا بدقلق يا بيمار نشوند.

پرخوري و فست‌فود
متاسفانه پرخوري، مصرف هله‌هوله‌هاي مختلف، ريزه‌خواري و روي هم خوردن خوراکي‌هاي مختلف در مهماني‌ها يا مسافرت‌هاي عيد به يکي از بدترين عادت‌هاي نوروزي تبديل شده است. از طرف ديگر، مهماني‌هاي مختلف وقت کافي براي درست کردن شام و ناهار را از خانواده‌ها مي‌گيرد و آنها در اين روزها بيشتر به خوردن فست‌فودها و غذاهاي چرب و پرکالري روي مي‌آورند. اين عادت مي‌تواند علاوه بر بالا بردن وزن باعث ايجاد دل‌درد، اسهال يا يبوست در طول سفر، معده‌درد و حس تهوع شود. به همين دليل توصيه مي‌شود علاوه بر حفظ تعادل در مصرف خوراکي‌هاي مختلف، در صورت کمبود وقت به جاي مصرف فست‌فودهاي چرب و پرکالري،‌ يک وعده نان و پنير و گردو، نان و ماست و گردو يا حتي املت را در برنامه غذايي‌تان داشته باشيد. به هيچ عنوان هم در طول تعطيلات يا در سفر از مصرف آب سالم، ميوه‌هاي تازه و لبنيات کم‌چرب غافل نشويد.

کم‌تحرکي
برخي از خانواده‌ها هم از آن طرف بام مي‌افتند و ترجيح مي‌دهند که تمام سيزده روز تعطيلات را بدون توجه به سلامت خود و امکان بالا رفتن وزنشان،‌ فقط بخورند و بخوابند. خوردن غذاي سالم، خوابيدن کافي و دور هم بودن در کنار اعضاي خانواده در ايام تعطيل، کار خوبي است اما بهتر است براي حفظ سلامت، روزي يکي دو ساعت به نزديک‌ترين پارک محله برويد و با همسر و فرزندانتان در آنجا بدويد يا ورزش‌ها و بازي‌هايي مانند بدمينتون، وسطي، واليبال يا حتي پينگ‌پنگ بازي کنيد.

[نویسنده]

نوشته‌ها