سلام به همه…. از کجا باید بدونیم بدنمون در روز چه مقدار کالری نیاز داره؟ که بدونیم چه قدر بسوزونیم! آیا فرمولی هست؟
az dostan ya karshenasan mohtaram kasi nist behem komak kone?
mamnoon maryam jan
سلام دوس جون.اگر میخواهی وزن کم کنی وزنتو ضربدر 20 کن همون قدرباید کالری بگیری مثلا اگر80*20=1600 کالری باید بگیری اونوقت هفته ای 1 کیلو کم میکنی اگر میخواهی ثابت بمونه وزنت وزنتو ضربدر 30 کن:blush:
چه فرمول جالبی!از کجا آمده؟
