چند راه افزایش سوخت و ساز برای لاغری

در حال نمایش 6 نوشته (از کل 6)
  • نویسنده
    نوشته‌ها
  • #72939
    ali2577
    مشارکت کننده

    “متابولیسم” یا “سوخت و ساز” بدن در بعضی افراد بطور ژنتیکی بالاست (این افراد هر چقدر هم غذا بخورند، چاق نمی شوند) و در بعضی پایین است (این افراد با خوردن کمترین غذا چاق شده و به آسانی لاغر نمی شوند) و در بعضی افراد معمولی است.

    علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :

    1- گرسنگی

    2- رژیم غذایی کم کالری

    3- خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.

    4- ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی

    5- کم کاری تیروئید

    حال 7 راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم :

    1- صبحانه را حتماً بخورید:
    برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت 10) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

    2- افزایش تعداد وعده های غذایی :
    به جای 3 وعده غذایی، 4 تا 6 وعده غذایی را با فاصله ی 2 تا 3 ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در 6 وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

    3- خوردن غذاهای کم کالری :
    سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

    4- ورزش کردن:
    اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای 3 تا 4 بار و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.

    5- هیچ وقت گرسنه نمانید:
    اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای 5 تا 6 ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.

    6- برنامه غذایی منظمی داشته باشید:
    وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.

    7- روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید:
    مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می کند. همچنین باعث حفظ شادابی پوست می شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد

    #99561
    ناشناس
    میهمان

    از مطلبتون ممنونم اما در مورد ورزش فکر میکنید اگه ادم تا این حد که بیاده بره اداره یا از بله بجای اسانسور استفاده کنه موثر باشد
    ..

    #100680
    لیلی
    مشارکت کننده

    نظرتون رلجع به مدت استفاده از تردمیل چیه؟

    #100683
    e.amini
    مشارکت کننده

    استفاده از ادویه جاتی مانن فلفل و خردل هم می تواند تا حد قابل توجهی(گاهی تا 30%) متابولیسم را افزایش دهد.

    #100685
    farzaneh negahban
    مشارکت کننده

    رژیم های پرپروتئین نیز تا حدودی با افزایش متابولیسم پایه در بدن مرتبطند، گاهی از این رژیم ها استفاده کنید
    جایگزین کردن بعضی کربوهیدرات ها با غذاهای پروتئینی میتواند متابولیسم شما را بعد از هر وعده غذایی افزایش دهد.منابع غنی پروتئین شامل گوشت قرمز، بوقلمون، ماهی، مرغ، حبوبات، تخم مرغ و فرآورده های لبنی کم چرب هستند

    #100693
    e.amini
    مشارکت کننده

    در مورد رژیم های پروتئینی حتما باید جانب احتیاط را رعایت کرد چراکه علاوه براینکه معمولا تا اندازه ای چربی حاصل از این نوع رژیم ها بالاتر است، پروتئین زیاد آنها نیز باری اضافی به کلیه تحمیل می کند که به خصوص در افرادی که به اختلالات کلیوی مبتلا هستند حائز اهمیت است. حتی افراد سالم نیز باید در بازه های زمانی کوتاه از رژیم های پر پروتئین استفاده کنند.

در حال نمایش 6 نوشته (از کل 6)
  • شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.