[mohsennajafi]

سلام
من رژیمی رو همراه با ورزش از تاریخ 8 فروردین 91 آغاز کردم . اون موقع 124 کیلو بودم و الان حدود 109 کیلو گرم هستم . مشکلی که الان دارم اینه که روند لاغر شدن من کاهش پیدا کرده و در برخی موارد متوقف میشه . البته باید اعتراف کنم که گاهی از زیر ورزش کردن در میرم و گاهی هم در خوردن زیاده روی می کنم .
من روشم رو توضیح میدم . خوشحال میشم که شما اشتباهات منو بهم بگید .
موفق باشید
[hr]
رژیم غذایی من به این صورت هست که روزانه 7 وعده غذا می خوردم .
صبحانه + ساعت 10 + ناهار + ساعت 15 + ساعت 18 + ساعت 21 + قبل از خواب
در کل سه وعده غذای اصلی و بقیه میان وعده هستند . لازمه که بگم من وعده ی شام رو ساعت 18 می خوردم .
ساعات 10 و 15 و 21 معمولا میوه می خوردم و قبل از خواب هم یک لیوان شیر با یک قاشق مربا خوری عسل می خوردم .
ورزش کردنم هم در اوایل روزی 3000 تا طناب زدن بود . که معمولا بعد از اذان مغرب انجام می شد . روش طناب زدنم هم به این صورت نبود که حتما از طناب استفاده کنم اکثر مواقع دستام رو به حالتی می گرفتم که مثلا طناب دستم هست و بالا و پایین می پریدم .
سعی می کردم آب رو به اندازه ی کافی بخورم و رنگ ادرارم رو همیشه کنترل می کردم . میزان خوابیدنم هم در حد نرمال بود گاهی بیش از 6 ساعت و گاهی هم کمتر بود ولی طوری نبود که کم خوابی بکشم .
من در مدت 16 روز از 124 به 120.500 کیلو گرم رسیدم . وقتی این موفقیت رو دیدم سعی کردم ریز کارهایی رو که انجام میدم یادداشت کنم . که اگه لازم شد اونا رو مطرح می کنم .
مشکل دیگه ای که دارم اینه که زیاد پشت کامپیوتر می شینم . به خاطر این که در شغل دومم با اینترنت سر و کار دارم .
ادامه دارد …

[mohsennajafi]

قبل از این که ادامه ماجرا رو بگم اگه بدونید که چرا می خوام 40 کیلو کم کنم بهتر می تونید کمکم کنید .
راستش من الان 33 سالم هست و در رشته ی کارته سبک کیوکوشین فعالیت می کنم . تا حالا به موفقیت چندانی در سطح کشوری دست پیدا نکردم یک مقام سومی و یه مقام دومی کشوری دارم ولی آرزو دارم تا قبل از این که ورزش قهرمانی رو کنار بذارم حداقل یک بار قهرمان کشور بشم . در کیوکوشین ، وزن بالای 90 کیلو فوق سنگین حساب میشه . از اوجایی که من حریف تمرینی در این وزن ندارم نمی تونم پا به پای بقیه ی قهرمانان پیش برم چون اونا حداقل چند نفر حریف تمرینی در سطح بالا دارند . برای همین تصمیم گرفتم وزنم رو به زیر 90 کیلو برسونم تا در یه وزن پایین در مسابقات شرکت کنم .
به همین خاطر در رژیم گرفتنم باید خیلی حساسیت به خرج بدم تا خدای نکرده به جای چربی از حجم ماهیچه ها کم نشه .

[mohsennajafi]

از 26 فروردین کم کم تمرینات قدرتی رو هم اضافه کردم . مثلا شنا شکم و شنا دست و تمرینات مخصوص باسن .
صبح روز اول اردیبهشت که روی باسکول رفتم وزنم رسیده بود به 118.600
طناب زدن رو توی این چند روز مرتب و طبق برنامه قبلی انجام نمی دادم همین طور طبق توصیه ی یه نفر افشرده لیمو و زیره مصرف می کردم .
[hr]
دوم اردیبهشت 91 وزن : 118.600 . فعالیت های عمده روز قبل : 33 شنا دست + 44 شنا شکم+ 60 شنا پهلو + 20 زیر شکم + 80 حرکت باسن
[hr]
سوم اردیبهشت 91 وزن : 118.300 عمده فعالیت ورزشی روز قبل : 3000 طناب
[hr]
چهارم اردیبهشت 91 وزن : 118.100 عمده فعالیت های روز قبل : 35 شنا دست + 50 شنا شکم + 60 شنا پهلو + 20 زیر شکم + 100 باسن
[hr]
پنجم اردیبهشت 91 وزن : 117.900 عمده فعالیت ورزشی روز قبل : 3000 طناب
ششم اردیبهشت 91 وزن : 117.300 فعالیت های ورزشی روز قبل : 50 شنا دست +80 شنا شکم + 60 شنا پهلو + 20 زیر شکم + 100 باسن ناهار قرمه بدون برنج + ساعت 15 : سیب + ساعت 18 : نان بربری با پنیر خامه ای و چای + شام کباب با سس فلفل
این جا بود که یه اختلال در کاهش وزنم بروز کرد !!!
هفتم اردیبشت وزن : 118.00 فعالیت ورزشی روز قبل : 6000 طناب + بدون وعده ی ساعت 15 + ساعت 18 : سیب و پرتقال + شام ماست و نان بربری
[hr]
با این که روز هفتم اردیبهشت 6000 طناب زده بودم و کالری کمتری هم نسبت به روز های قبل دریافت کرده بودم وزنم در روز هشتم اردیبهشت این شد :
هشتم اردیبهشت وزن : 118.00 بدون فعالیت ورزشی در روز قبل . فکر کنم به خاطر خستگی 6000 طنابی که روز قبل زده بودم

[zohre123]

سلام خسته نباشید من یک زن 42 ساله هستم با دیسک کمر ارتروز زانو و کبد چرب و بیماری خونی که مجبورم قرص هپارین به صورت روزانه مصرف کنم بیماری خونی من به این صورت است که باید از تولید ویتامین k در خونم جلوگیری کنم و سبزی جات سبزرنگ هم نباید بخورم و اضافه براین حدود 40 کیلو اضافه وزن دارم شما میتوانید در این مورد کمکم کنید .یا مثل پزشکی که برای رژیم رفتم پیشش اعلام ناتوانی می کنید. لطفا جواب بدهید.

[zghasemi]

Zohre123 عزیز؛
چرا که نه…اما نکته مهم این است که شما شرح حال کامل و درستی از وضعیت جسمانی خودتون در اختیار ما قرار دهید. به این منظور شما می توانید هم به صورت حضوری ثبت نام کنید و یا به صورت اینترنتی یا پستی رژیم دریافت نمایید.

[lida1365]

سلام/خسته نباشد.فقط صبور باشیدو ادمه بدین

[نویسنده]

نوشته‌ها