حتی اگر عادت غذا خوردن خود را تغییر ندهید، سوزاندن 100 کالری بیشتر در روز یعنی 10 پوند کاهش وزن در سال. اگر چه میزان کالری که سوخته می‌شود با وزن شما ارتباط دارد اما برخی فعالیت‌ها می‌تواند به سوزاندن 100 کالری در روز کمک کند:
20 دقیقه پیاده‌روی یا کار کردن در باغچه
30 دقیقه تمیز کردن خانه
10 دقیقه راه رفتن همراه با پرش آرام
