کاهش 500 کالری از رزیم روزانه می تونه در یک هفته نیم کیلو کاهش وزن رو ایجاد کنه. البته کاهش وزن 250 گرم در روز توصیه نمیشه. بهترین کاهش وزن نیم تا یک کیلو در هفته ست.
ورزش های هوازی مثل شنا، پیاده روی ،دوچرخه سواری می تونه به کاهش وزن کمک کنه و بهترین ورزش هم برای خوش فرم کردن بدن به نظر من ورزش های با وزنه و دستگاهه. ترکیب ورزش هوازی ایروبیک با ورزش با وزنه می تونه نتیجه خوب یداشته باشه. اما برای اینکه به نتیجه برسی باید حتما صبور باشی معمولا بعد از 2 ماه ورزش کم کم خودت متوجه میشی که بدنت فرم گرفته و عضلاتت قوی تر شده.
💡
