هيچ غذاي خاصي وجود ندارد كه در صورت مصرف چند ساعت پيش از فعاليت بدني، موجب فوق‌العاده شدن توانايي‌ها گردد، به عنوان نمونه چربي‌ها و گوشت‌ها عموما به آهستگي هضم مي‌شوند. اگر اين‌گونه غذاها چهار ساعت (يا كمتر) پيش از انجام يك فعاليت ورزشي خورده شوند باعث بروز احساس سنگيني مي‌گردند و مانع از انجام فعاليت ورزشي مي‌شوند. همچنين از مصرف غذاهايي كه ممكن است توليد گاز كنند و نيز غذاهاي چرب و غذاهاي داراي ادويه زياد بايد پرهيز كرد. قندها (كربوهيدرات‌ها)، بخش عمده غذاهاي پيش از تمرين را تشكيل مي‌دهند. مصرف قندها بايد حداقل 5/2 ساعت پيش از شروع مسابقه باشد و فاصله مصرف تا زمان مسابقه از 5/2 ساعت كمتر نباشد.
قندها به آساني هضم مي‌شوند و به نگهداري ميزان قندخون در حد مطلوب كمك مي‌كنند. غذاي پيش از تمرين مي‌تواند شامل ميوه‌ها، سبزيجات پخته و دسرهايي مانند ژله و… باشد، البته بايد دقت داشت كه مصرف زياد مواد قندي بويژه به صورت مايع يا قرص، در زماني كمتر از يك ساعت پيش از شروع تمرين، به هيچ‌وجه توصيه نمي‌شود. كافئين ماده‌اي است كه در قهوه وجود دارد و به طور تجربي ديده شده كه ميزان توان فرد براي انجام فعاليت‌هاي استقامتي را افزايش مي‌دهد.
بيشتر مردم احساس مي‌كنند كه مصرف يك فنجان قهوه به آنها كمك مي‌كند تا صبح خيلي راحت‌تر روانه محل كار خود شوند. اين احساس مبناي علمي نيز دارد؛ احتمالا كافئين با جاري ساختن اسيدهاي چرب آزاد اين احساس را ايجاد مي‌نمايد.
