1-از كاهش آب بدن جلوگيري كنيد : صبح ها نوشيدن 2-1 ليوان آب بطور ناشتا بسيار تاثير گذار
است و در فاصله وعده هاي غذائي حتي بدون احساس تشنگي با نوشيدن چند ليوان آب به شادابي و سلامتي
خود كمك كنيد .
2-كاهش تدريجي اضافه وزن : به موازات بهره گيري از رژيم هاي متناسب ، متنوع و غني از مواد
معدني و حياتي ، به كاهش تدريجي اضافه وزن خود خواهيد رسيد كه نقش حياتي در كاهش ابتلا به بيماري هاي قلب و عروق دارد .
3- خوردن صبحانه را فراموش نكنيد كه ايجاد لخته خون را كاهش مي دهد .
4- از غذاهاي كم چرب و كم كلسترول استفاده كنيد : مصرف روغن جامد ، روغن نارگيل و چربي (چربي هاي قابل رويت گوشتها و پوست مرغ ) حذف يا بسيار محدود شود .
5- بيشتر از مواد غذائي كه منشا گياهي دارد استفاده كنيد: به ويژه انواع سبزي و ميوه ها
( در صورت استفاده از سبوس گندم جهت افزايش مقدار فيبر دريافتي ، بايد در طي روي آب زيادي بنوشيد )
6- از برنامه غذايي حاوي شير و لبنيات كم چرب،ماهي ، ميوه و سبزي فراوان استفاده كنيد ومصرف
مواد غذائي شيرين را كاهش دهيد .
7- از منابع غذائي حاوي اسيد هاي چرب امگا 3 – مثل شاه ماهي ، ماهي تن ، ماهي آزاد ،
خال مخالي و ساردين ، بيشتر استفاده كنيد (همراه با محدود كردن مقدار مصرف چربي غذا) .
