مسابقات شنا معمولا با دوره های استراحت همراه است به همین منظور شناگران باید بین دوره های مسابقات، ذخائر انرژی خود را تجدید کنند. منابع غذایی کربوهیدرات پیچیده بهترین پیشنهادی است که می توان برای جبران انرژی های تخلیه شده شناگر پیشنهاد کرد. این قبیل منابع غذایی به سرعت در بدن آزاد نشده و با سوختن تدریجی، انرژی مورد نیاز بدن شناگر را در دوره بعدی مسابقات فراهم می کند. انواع میوه، دانه های روغنی، حبوبات و سبزیجات مملو از کربوهیدرات پیچیده است.
شناگران باید توجه داشته باشند مصرف مواد غذایی سنگین در وعده غذایی بین مسابقات باعث افزایش حجم معده شده و حتی ممکن است گرفتگی عضلات را به دنبال داشته باشد. به همین دلیل در زمان استراحت باید از وعده های غذای کم حجم و سبک استفاده کرد. برای پیشگیری از گرفتگی عضلانی نیز لازم است بدن به اندازه کافی مایعات دریافت کند. پیشنهاد می شود شناگران هر 10 دقیقه چند جرعه آب بنوشند.
