از مواد غذايي استفاده كنيد كه داراي فيبر فراوان مي‌باشند، مثلاً از نان‌هاي سبوسدار و يا آردسبوسدار و محصولاتي كه سبوس آنها گرفته نشده است، استفاده كنيد. استفاده از نان‌هايي كه با آرد سبوسدار تهيه شده‌اند بسيار بهتر از نان‌هايي است كه با آرد سفيد تصفيه شده تهيه مي‌شوند. از نان‌هاي ساندويچي سبوسدار استفاده نماييد. همچنين از ماكاروني، ورميشل و نودل كه با آرد سبوسدار تهيه مي‌شوند استفاده كنيد (به جاي استفارخي از زنان معتقدند كه تنها راه نفوذ به قلب مردان، از طريق پختن غذاهاي خوشمزه براي آنان مي‌باشد! به عبارتي، اگر غذاهاي خوشمزه براي مردان تهيه كنيد، مي‌توانيد دل آنها را به دست آوريد! همين باور باعث شده كه اكثر خانم‌ها به دنبال دستورهاي جديد و متنوع آشپزي باشند تا بتوانند از اين راه غذاهاي مختلف و متنوعي براي همسرانشان آماده كنند، اما هيچ‌يك از آنها به دنبال به دست آوردن اطلاعات در مورد پخت صحيح مواد غذايي، چگونگي استفاده از مواد غذايي سالم، ميزان حرارتي كه به مواد غذايي بايد داده شود و يا نوع گوشت (كم‌چرب و يا بدون چربي) به كار رفته در مواد غذايي و به طور كلي آماده كردن مواد غذايي به طور سالم و با كيفيت نمي‌باشند. امروزه تهيه غذاهايي كم‌چرب‌تر، سبك‌تر و در نتيجه سالم‌تر، كم‌رنگ‌تر شده و همه به دنبال آن هستند كه غذاهايي پرچرب و خوشمزه داشته باشند. از طرفي هيچ‌كس اهميت داشتن تغذيه سالم را انكار نمي‌كند.
