[z.yari]

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) چیست؟
سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک اختلال در عملکرد دستگاه گوارش است. به این معنی که علائم این بيماری در نتیجه تغییر حرکات و عملکرد دستگاه گوارش ایجاد می‌شوند. علائم شامل درد یا ناراحتی شکمی، کرامپ شکمی یا دل درد، نفخ، یبوست و یا اسهال می‌باشد. با وجود دردناک بودن، IBS به اندام‌ها آسیبی نمی‌زند و یا منجر به بيماري نمی‌شود. طبق گزارش دانشکده پزشکی هاروارد حدود 24 میلیون آمریکایی به IBS مبتلا هستند. IBS در افراد زیر 45 سال بسیار شایع است و شیوع آن در زنان دو برابر مردان است.

10 راه کنترل سندرم روده تحریک پذیر از طریق تغذیه و ورزش
اجتناب از غذاهای نفاخ: اگر شما از نفخ و گاز رنج می‌برید، ممکن است با کاهش مصرف یا اجتناب از غذاهای نفاخ مانند نوشیدنی‌های گازدار، سالادها، میوه و سبزیجات خام به خصوص از خانواده کلم مانند کلم بروکلی و گل کلم مشکل شما برطرف شود.
رژيم حذفی FODMAP را در نظر بگیرید: برخی از محققین پیشنهاد می‌کنند که افراد مبتلا به IBS قندهای خاصی به نام (FODMAP (fermentable oligo-di-monosaccharides and polyols را به سختی هضم و جذب می‌کنند. وقتی آنها قند دریافت می‌کنند، بدن آنها نمی‌تواند آن را به درستی در روده کوچک هضم کند، در نتیجه این مواد در روده تخمیر شده و تولید گاز می‌کنند که منجر به ایجاد علائم گوارشی می‌شود. مهمترین غذاهایی که حاوی این قندها هستند شامل میوه‌جات و سبزیجاتی نظیر سیب، گلابی، هلو، انبه، چغندر، انواع کلم، پیاز، گندم، حبوبات و محصولات لبنی می‌باشند. رژيم غذایی FODMAP یک رژيم غذایی حذفی است که کمک می‌کند تا مشخص کنید که به چه قندهایی حساس هستید و از چه غذاهایی باید اجتناب کنید.
افزایش آهسته فیبر دریافتی: با وجود مزایای دریافت کافی فیبر برای سلامتی، اضافه کردن سریع آن به رژيم غذایی ممکن است منجر به تولید گاز و تشدید دیگر علائم شود، پس برای کاهش این خطر، افزایش دریافت فیبر باید به آهستگی با افزودن 3-2 گرم در روز صورت گیرد .
روغن نعناع: کپسول‌های روکش‌دار روغن نعناع ممکن است به کاهش علائمی از جمله درد شکمی، نفخ و گاز کمک کند.
پروبیوتیک: پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که مشابه آنها در دستگاه گوارش ما وجود دارد. دریافت پروبیوتیک‌ها از طریق مکمل‌ها، کفیر و ماست‌های حاوی پروبیوتیک در ارتباط با کاهش علائم IBS به خصوص درد شکمی، نفخ و گاز است.
نوشیدن مقادیر زیاد آب:بايد سعي كنيم با مصرف مقادير زياد آب سندروم روده تحريك‌پذير را كه در افراد زير 45 سال شايع است كنترل كنيم.
خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر: آکادمی پزشکان خانواده آمریکا توصیه می‌کند که به جای 3 وعده غذایی حجيم در روز از وعده‌های غذایی کم حجم‌تر و متعدد استفاده شود.
مراقب دریافت‌های غذایی خود باشید: نوع غذا و زمان دریافت غذایی که باعث حرکات روده و علائم می‌شود را یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا دریابید که چه غذاهایی IBS را در شما بدتر می‌کند.
مراقب غذاهای محرک شایع باشید: فرآورده‌های شیر، الکل، شکلات، لوبیا، کلم، فلفل قرمز، پیاز سبز، غذاهای پرچرب، شیرین کننده‌های مصنوعی سوربیتول و گزیلیتول (اغلب در آبنبات‌ها و آدامس‌های بدون قند وجود دارند)، گندم و کافئین (در قهوه، چای، سودا و برخی داروها مانند Excedrin و Midol).
ورزش منظم: طبق مطالعات انجام شده در افراد مبتلا به IBS فعالیت بدنی متوسط تا شدید به مدت 30-20 دقیقه در بهبود علائم موثر است.
قبل از مصرف هرنوع داروی گیاهی یا مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

[نویسنده]

نوشته‌ها