طرز تهیه:
• از شب قبل حبوبات را خیس کرده و سپس بپزید. دو سوم نخود، لوبیا چیتی، لوبیا قرمز و لوبیا چشم بلبلی را چرخ کنید. عدس، ماش و مابقی لوبیاها و نخود را باید چرخ نشده به آش اضافه نمایید.
• گوشت را که به تکههای کوچک تقسیم کردهاید با روغن، پیاز و زردچوبه تفت داده و با افزودن آب بپزید. سپس آن را ریش ریش کنید. آب گوشت را دور نریزید.
• برنج و گندم را با حرارت ملایم بپزید. وقتی لعاب دادند تمام حبوبات را به آن اضافه کنید. دائماً آش را هم زده و به آن زردچوبه، فلفل و نمک بیفزایید. وقتی آش دوباره به جوش افتاد سبزی و به تدریج آب گوشت را اضافه کنید.
• گوشت را 20 دقیقه آخر و دارچین را 15-10 دقیقه آخر به آش اضافه نمایید.
ارزش غذائی برای یک نفر | |
---|---|
انرژی (کیلوکالری) | 330 |
مجموع کربوهیدرات (گرم) | 37 |
قند (گرم) | 3 |
مجموع چربی (گرم) | 10 |
چربی اشباع (گرم) | 3 |
پروتئین (گرم) | 23 |
مواد مورد نیاز برای 10 نفر | |
---|---|
عدس | یک چهارم لیوان |
لوبیاچیتی | نصف لیوان |
نخود | نصف لیوان |
لوبیا چشم بلبلی | یک چهارم لیوان |
لوبیا قرمز | یک چهارم لیوان |
ماش | یک چهارم لیوان |
بلغور گندم | نصف لیوان |
برنج | نصف لیوان |
گوشت گردن | 500 گرم |
سبزی آش | 250 گرم |
پیاز متوسط | 1 عدد |
روغن مایع | 2 قاشق غذاخوری |
دارچین، زردچوبه، نمک و فلفل سیاه | به میزان لازم |