
طرز تهیه سالاد مرغ و قارچ:
• ابتدا فیله های مرغ را همراه با کمی آب و یک عدد پیاز بپزید. بعد از آن که فیله ها کاملاً پخته و سرد شدند آن ها را به تکه های کوچک خرد کنید. • ذرت را بخارپز کنید (می توانید از کنسرو ذرت نیز استفاده کنید). قارچ ها را شسته و به صورت ورقه ورقه خرد کنید. سپس قارچ ها را بپزید تا نرم شوند. • فلفل دلمه ای ها را خرد کرده و با کمی روغن تفت دهید تا کمی نرم شوند. سپس قارچ، ذرت، مرغ و نمک را افزوده و مجدداً چند دقیقه به تفت دادن ادامه دهید. • آب مرغ را با سس مایونز کم چرب و ماست کم چرب مخلوط کرده و مرغ و سایر مواد را با آن کاملاً مخلوط کنید. نمک غذا را اندازه کرده و سپس سالاد را در ظرف مورد نظر خود بکشید.| ارزش غذائی برای یک نفر | |
|---|---|
| انرژی (کیلوکالری) | 280 | 
| مجموع کربوهیدرات (گرم) | 8 | 
| قند (گرم) | 3/5 | 
| مجموع چربی (گرم) | 16 | 
| چربی اشباع (گرم) | 3/5 | 
| پروتئین (گرم) | 26 | 
| مواد مورد نیاز برای 4 نفر | |
|---|---|
| فیله مرغ | 400 گرم | 
| آب مرغ | 2 قاشق غذاخوری | 
| قارچ | 250 گرم | 
| فلفل دلمه ای متوسط | 2 عدد | 
| ذرت، پخته شده | 3 قاشق غذاخوری | 
| سس مایونز کم چرب | 2 قاشق غذاخوری | 
| ماست کم چرب | 2 قاشق غذاخوری | 
| نمک | به میزان لازم | 
| روغن مایع | 1 قاشق غذاخوری | 







