طرز تهیه سالاد مرغ و قارچ:
• ابتدا فیله های مرغ را همراه با کمی آب و یک عدد پیاز بپزید. بعد از آن که فیله ها کاملاً پخته و سرد شدند آن ها را به تکه های کوچک خرد کنید.
• ذرت را بخارپز کنید (می توانید از کنسرو ذرت نیز استفاده کنید). قارچ ها را شسته و به صورت ورقه ورقه خرد کنید. سپس قارچ ها را بپزید تا نرم شوند.
• فلفل دلمه ای ها را خرد کرده و با کمی روغن تفت دهید تا کمی نرم شوند. سپس قارچ، ذرت، مرغ و نمک را افزوده و مجدداً چند دقیقه به تفت دادن ادامه دهید.
• آب مرغ را با سس مایونز کم چرب و ماست کم چرب مخلوط کرده و مرغ و سایر مواد را با آن کاملاً مخلوط کنید. نمک غذا را اندازه کرده و سپس سالاد را در ظرف مورد نظر خود بکشید.
ارزش غذائی برای یک نفر
|
انرژی (کیلوکالری)
|
280
|
مجموع کربوهیدرات (گرم)
|
8
|
قند (گرم)
|
3/5
|
مجموع چربی (گرم)
|
16
|
چربی اشباع (گرم)
|
3/5
|
پروتئین (گرم)
|
26
|
مواد مورد نیاز برای 4 نفر
|
فیله مرغ
|
400 گرم
|
آب مرغ
|
2 قاشق غذاخوری
|
قارچ
|
250 گرم
|
فلفل دلمه ای متوسط
|
2 عدد
|
ذرت، پخته شده
|
3 قاشق غذاخوری
|
سس مایونز کم چرب
|
2 قاشق غذاخوری
|
ماست کم چرب
|
2 قاشق غذاخوری
|
نمک
|
به میزان لازم
|
روغن مایع
|
1 قاشق غذاخوری
|