
طرز تهیه:
• از شب قبل حبوبات را خیس کرده و سپس بپزید. دو سوم نخود، لوبیا چیتی، لوبیا قرمز و لوبیا چشم بلبلی را چرخ کنید. عدس، ماش و مابقی لوبیاها و نخود را باید چرخ نشده به آش اضافه نمایید.
• گوشت را که به تکههای کوچک تقسیم کردهاید با روغن، پیاز و زردچوبه تفت داده و با افزودن آب بپزید. سپس آن را ریش ریش کنید. آب گوشت را دور نریزید.
• برنج و گندم را با حرارت ملایم بپزید. وقتی لعاب دادند تمام حبوبات را به آن اضافه کنید. دائماً آش را هم زده و به آن زردچوبه، فلفل و نمک بیفزایید. وقتی آش دوباره به جوش افتاد سبزی و به تدریج آب گوشت را اضافه کنید.
• گوشت را 20 دقیقه آخر و دارچین را 15-10 دقیقه آخر به آش اضافه نمایید.
| ارزش غذائی برای یک نفر | |
|---|---|
| انرژی (کیلوکالری) | 330 |
| مجموع کربوهیدرات (گرم) | 37 |
| قند (گرم) | 3 |
| مجموع چربی (گرم) | 10 |
| چربی اشباع (گرم) | 3 |
| پروتئین (گرم) | 23 |
| مواد مورد نیاز برای 10 نفر | |
|---|---|
| عدس | یک چهارم لیوان |
| لوبیاچیتی | نصف لیوان |
| نخود | نصف لیوان |
| لوبیا چشم بلبلی | یک چهارم لیوان |
| لوبیا قرمز | یک چهارم لیوان |
| ماش | یک چهارم لیوان |
| بلغور گندم | نصف لیوان |
| برنج | نصف لیوان |
| گوشت گردن | 500 گرم |
| سبزی آش | 250 گرم |
| پیاز متوسط | 1 عدد |
| روغن مایع | 2 قاشق غذاخوری |
| دارچین، زردچوبه، نمک و فلفل سیاه | به میزان لازم |







