خواب یک جز اساسی مدیریت استرس می‌باشد. با رعایت نکات زیر خوابی پرآسایش را در طول شب تجربه کنید.
خواب یک بخش بسیار سودمند و حیاتی زندگی می‌باشد؛ در طی آن ذهن و جسم انرژی خود را برای یک روز دیگر بازسازی می‌کنند. اکثر ما به میزان کافی نمی‌خوابیم. استرس – و البته گوشی‌های همراه – مقصرهایی هستند که خواب تان را تحت تاثیر قرار می‌دهند.
خوابیدن بسیار کم یا بسیار زیاد می‌تواند عملکرد شما را مختل کند. با بکار بردن راهکارهای زیر بهتر بخوابید و با آسایش بیشتر از خواب برخیزید.
- وعده‌های غذایی‌تان را (بخصوص شام) هر روز در یک ساعت مقرر و حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید.
- خواب نیمروزتان را به ۳۰ دقیقه و حداقل ۶ تا ۸ ساعت قبل از خواب شبانه محدود کنید.
- فعال باشید. هر فعالیتی خوب است. برای بهترین نتیجه، بیشتر روزها ۲۰ تا ۳۰ دقیقه حداقل ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب شبانه تحرک داشته باشید.
- دریافت کافئین را بخصوص در غروب کاهش دهید. همچنین از محرک‌هایی مانند دکونژستانت ها (دارو ضد احتقان) و نیکوتین پرهیز کنید.
- هر شب سر ساعت مقرری به تختخواب روید و هر روز به طور منظم بیدار شوید – حتی در آخر هفته‌ها.
مقدار خواب مناسب برای بیشتر بزرگسالان ۷ تا ۸ ساعت در شب است. اگر این روش‌ها کارساز نبود، با پزشک خود مشورت کنید. مشکلات خواب بسیار جدی می‌باشند.
