روش اول. از صبحانه غافل نشوید. معمولاً صبح‌ها به دلیل وقت کمی که دارید ترجیح می‌دهید از صبحانه صرف نظر کنید. اگر بعد از ناشتایی کل شب، صبح چیزی میل نکنید، بدن شما در حالت گرسنگی قرار می‌گیرد و متابولیسم شما را کاهش می‌دهد. متعاقبا ًوعده بعدی که می‌خورید نیز به آهستگی هضم و جذب می‌شود.
روش دوم. روزتان را با پروتئین شروع کنید. تخم‌مرغ کامل یا سفیده تخم‌مرغ انتخاب مناسبی است. پروتئین به سیری طولانی مدت شما کمک می‌کند.
روش سوم. از لوبیاها استفاده کنید. لوبیاها شامل نشاسته مقاوم هستند، بدین معنی که بدن برای استفاده از کالری آن‌ها انرژی بیشتری مصرف کرده و در نهایت منجر به افزایش متابولیسم می‌شود.
روش چهارم. از ادویه‌ها استفاده کنید. مطالعات نشان می‌دهند فلفل سیاه حاوی ماده‌ای می‌باشد که از تشکیل سلول‌های چربی جلوگیری کرده و فلفل هالوپینو می‌تواند به سوختن چربی اطراف شکم کمک کند.
