شناخت محرک‌های خوردن می‌تواند به شما در پایبندی به رژیم کمک کند. شما ممکن است به منظور استراحت، کاهش استرس یا بی‌حوصلگی، کاهش عصبانیت، مقابله با تنهایی، ناراحتی و اضطراب شروع به خوردن کنید. این اشتیاق به خوردن در زمان‌های احساسی می‌تواند با خوردن غذاهای پرکالری، شیرین و پرچرب همراه شود.
تمام افراد در زمان‌های خاصی به خوردن میل و اشتیاق بیشتری پیدا می‌کنند و عمده‌ترین انتخاب آن‌ها شکلات است. برای مدیریت و کنترل این احساس ابتدا بایستی گرسنگی حقیقی را تشخیص دهید.
هوس و وسوسه‌های غذایی:
• معمولاً به مواد غذایی راحت مثل شکلات، شیرینی و غذاهای چرب است.
• معمولاً همراه با احساسات منفی است.
• ابتدا شما را آرام کرده ولی بعد احساس گناه خواهید کرد.
• در دوران بارداری و دوران قاعدگی بیشتر می‌شود.
• در زمانی که رژیم دارید بیشتر است، به ویژه اگر از غذاهای مورد علاقه خود منع شده باشید.
• می‌تواند با فاصله کوتاهی از وعده قبل رخ دهد.
• به مرور زمان کم می‌شود.
گرسنگی:
• زمانی رخ می‌دهد که مدتی از آخرین وعده شما گذشته باشد.
• سبب سر و صدای شکم شده و احساس ضعف می‌کنید.
• با گذشت زمان تشدید می‌شود.
• میل به خوردن تنها به یک ماده غذایی نیست.
• با خوردن یک غذا و یا اسنک سالم راضی می‌شوید.
اگر هوس باشد، باید حواس خود را پرت کنید. با یکی از دوستان خود تماس بگیرید، به موسیقی گوش کنید، شروع به راه رفتن یا دوچرخه‌سواری کنید یا بنویسید. اگر احساسات منفی شما را به خوردن سوق داده باشد از جملات مثبت، فعالیت بدنی یا یک سرگرمی مورد علاقه خود استفاده کنید.
