برای جلوگیری از افت قند خون (هیپوگلایسمی) چه کنیم؟

  1. خانه
  2. نسخه سلامت
  3. برای جلوگیری از افت قند خون (هیپوگلایسمی) چه کنیم؟
برای جلوگیری از افت قند خون (هیپوگلایسمی) چه کنیم؟

افت قند خون (هیپوگلایسمی) معمولاً در افراد مبتلا به دیابت مشاهده می‌شود. با این حال، هیپوگلایسمی ممکن است در افرادی که به دیابت مبتلا نیستند نیز رخ دهد. کمبود هورمونی، برخی بیماری‌ها و مصرف الکل نیز در افت قند خون نقش دارند. اگر در عرض ۴ ساعت پس از صرف وعده غذایی قند خون کاهش یابد هیپوگلایسمی واکنشی رخ می‌دهد. علت این امر ترشح بیش از حد انسولین پس از صرف غذا است.
علائم افت قند خون عبارتند از: لرزش، احساس ضعف، سردرد، گیجی، اضطراب و تحریک‌پذیری، تپش قلب، رنگ‌پریدگی و تاری دید.

توصیه‌هایی مفید برای جلوگیری از افت قند خون

• به منظور جلوگیری از افت قند خون تعداد وعده‌های غذایی روزانه باید افزایش یابد.
• باید در اولین فرصت بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه مصرف شود. زیرا ممکن است قند خون طی شب کاهش یافته باشد.
• از مصرف آبمیوه در صبحانه خودداری شود. زیرا ممکن است سبب نوسان قند خون شود. بهتر است در صبحانه از نوشیدنی‌های بدون قند استفاده شود.
• برای وعده صبحانه می‌توان از تخم‌مرغ آبپز یا پنیر همراه با نان سبوس‌دار و یا جو دوسر همراه با میوه و شیر استفاده نمود.
• افراد مبتلا به هیپوگلایسمی باید بین وعده‌های اصلی غذایی از میان‌وعده‌های مغذی استفاده کنند. این امر به ثبات قند خون کمک می‌کند. میوه و سبزی از جمله میان‌وعده‌های سالم محسوب می‌شوند.
• قبل از تمرینات ورزشی باید یک میان‌وعده کوچک که حاوی پروتئین و کربوهیدرات است، مصرف شود. در این مواقع می‌توان از یک عدد میوه و مقداری بیسکوئیت سبوس‌دار، یک مشت مخلوط میوه‌های خشک و مغزها و … استفاده نمود.
• توصیه می‌شود در طی روز مصرف غذاهای شیرین مانند شیرینی، نوشابه و آبنبات کاهش یابد. اما در صورت افت قند خون باید ۱۵ تا ۲۰ گرم کربوهیدرات ساده مانند آبمیوه یا قند مصرف شود. اگر بعد از ۱۵ دقیقه علائم افت قند خون از بین نرفته باشد، باید ۱۵ تا ۲۰ گرم دیگر کربوهیدرات ساده مصرف شود.
• باید در صورت بروز علائم شدید هیپوگلایسمی و یا افت مکرر قند خون به پزشک و در صورت بروز علائمی مانند کاهش هوشیاری به اورژانس مراجعه شود.