[mr2012]

تنوع تردمیل‌های موجود در بازار سبب شده است که بعضی از افراد در خرید آن دچار اشتباه شوند. بعضی از امکانات مورد نیاز نمی‌باشد و فقط سبب افزایش قیمت تردمیل می‌شود. در این مطلب سعی داریم به نکاتی بپردازیم که لازم است در هنگام خرید یک تردمیل با کاربرد خانگی به آن توجه شود.

سرعت: میزان سرعت دستگاه تردمیل باید در حد توانایی افرادی باشد که می‌خواهند از آن استفادهخ کنند. اگر فرد می‌خواهد از تردمیل صرفا برای پیاده روی و دویدن آرام استفاده کنند میزان سرعت ۱۰ کیلومتر کافی می‌باشد. سرعت حدود ۱۲ کیلومتر برای افرادی که توانایی بیشتری دارند این سرعت برای افرادی مناسب است که می‌تواند مسافت ۳ کیلومتر را در کمتر از ۱۵ دقیقه بدوند یا در تست کوپر (۱۲ دقیقه) 2400 متر بدود. سرعت بیشتز از ۱۲ کیلومتر برای افرادی است که می‌تواند در تست کوپر مسافت بیشتری را بدوند و مناسب ورزشکاران می‌باشد.

شیب دستگاه: بر اساس اصل اضافه بار شیب تردمیل باعث افزایش شدت تمرینات می‌شود. استفاده از شیب دستگاه در هنگام دویدن برای ورزشکاران مناسبتر است و کاربرد این شیب در هنگام دویدن برای افراد عادی بسیار کم می‌باشد و بهتر است این افراد به جای اضافه کردن شیب دستگاه، سرعت آنرا افزایش دهند. در هنگام پیاده روی افراد عادی می‌توانند از شیب دستگاه استفاده کنند. اما این شیب برای افرادی که دچار عوارض و بیماریهای مزمن زانو (مانند سائیدگی و آرتروز) هستند به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. علاوه بر این در افراد سالم هم استفاده از شیب بیشتر از ۹ درجه توصیه نمی‌شود زیرا افزایش شیب بیشتر از این میزان سبب صدمه به اندام‌های تحتانی به خصوص زانو می‌شود.

امکانات دیگر: امکانات جانبی که مورد نیاز می‌باشد و دارای اهمیت بیشتری است شامل:

۱- دکمه یا کمربند محافظ جهت موارد اضطرار یا اورژانس: اکثر تردمیل‌های موجود در بازار این قابلیت را دارا می‌باشند.

۲- حس گر‌های یا کمربند سینه ای برای سنجش میزان ضربان قلب: توجه داشته باشید که یکی از مناسبترین راه‌های سنجش شدت تمرین میزان ضربان قلب می‌باشد.

۳- برنامه‌های تمرینی: به نظر می‌رسد مناسب است فرد دستگاه را به صورت دستی با راهنمایی یک مربی یا کارشناس تربیت بدنی تنظیم کند. این برنامه‌ها حالت عمومی‌ دارند و مناسب استفاده در تمامی‌ افراد نمی‌باشد.

منبع: مجله علوم ورزشی اسپورتفا
http://www.sportfa.ir

[نویسنده]

نوشته‌ها