[asma]

بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به دیابت

رژیم غذایی مدیترانه ای نه تنها برای سلامت قلب مفید است، بلکه بهترین رژیم غذایی مبتلایان به بیماری دیابت است.

بیماران دیابتی باید به رژیم غذایی شان توجه ویژه ای نشان دهند. آنها اگر یک وعده غذایی مصرف نکنند و یا غذای نامناسبی استفاده کنند ممکن دچار افت و خیزهای شدید در سطح قند خون شان شوند و این روند، سلامت آنها را به شدت به خطر می اندازد و حتی می تواند مرگبار باشد.

بنابرتحقیقات، مشخص شده که رژیم غذایی مدیترانه ای از ابتلا به دیابت، پیشگیری کرده و یا این بیماری را کنترل می کند.

در این طبقه بندی، رژیم غذایی دش هم برای بیماران دیابتی مفید است و جایگاه دوم را به خود اختصاص داده است.

تمام متخصصان معتقدند که هر نوع رژیم غذایی به هر منظوری که اتخاذ می کنید، باید با ورزش همراه باشد.

هر هفته انجام دادن حداقل 150 دقیقه از ورزش های متوسط تا سنگین یا 75 دقیقه ورزش های ایروبیک سنگین توصیه می شود.

[asma]

نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد رژیم غذایی گیاهی هم می‌تواند برای حفظ سلامت قلب مفید باشد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، رژیم غذایی مدیترانه‌ای یکی از الگوهای غذایی مفید و سالم به حساب می‌آید. این رژیم بر پایه خشکبار، غلات و روغن زیتون است و میزان گوشت قرمز با غذاهای فرآوری شده و مواد قندیِ آن کمتر است. با این حال مطالعات جدید حاکی از آن است که رژیم غذایی گیاهی هم می‌تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند.

در این بررسی گروهی از محققان ایتالیایی به مطالعه روی ۱۰۰ فرد مبتلا به اضافه وزن پرداختند که وضعیت جسمی سالمی داشته و مشخصه‌های خطر بیماری‌های قلبی – عروقی در آنها پایین بوده است.

نیمی از این افراد رژیم غذایی مدیترانه‌ای را دنبال کرده و نیمی دیگر به رژیمی روی آوردند که گوشت قرمز و ماهی را حذف کرده و شامل تخم مرغ و لبنیات است. پس از گذشت سه ماه این دو گروه رژیم غذایی خود را با یکدیگر تغییر دادند.

محققان مشاهده کردند هر دو رژیم غذایی برای سلامت قلب این افراد مفید بوده اما تاثیرگذاری متفاوت داشته‌اند. رژیم غذایی گیاهی موجب کاهش کلسترول بد خون شده که فاکتور خطرزایی برای حمله قلبی و سکته مغزی است. در حالیکه رژیم غذایی مدیترانه‌ای کاهش شدیدی در میزان تری گلیسیرید داشته که بالا بودن آن نیز فاکتور خطرزایی برای این بیماری‌ها به حساب می‌آید.

به گزارش مجله تایم، محققان همچنین دریافتند هر دو نوع رژیم به کاهش چربی و وزن بدن هم کمک می‌کند

[asma]

از ۴تا ۶ماهگی به بعد کودک از غذاهای کمکی مثل برخی از آب میوه‏ها و سرلاک و آب سبزیجات می‏تواند در کنار شیر مادر استفاده کند. تنها مواد غذایی که نوزاد در چندین ماه اول به آنها نیاز مضاعف دارد ویتامین‏های Dفلوراید و آهن است.
بیشتر متخصصین بر این باورند که شیر مادر حاوی میزان کافی ویتامین Dنمی‏باشد. بنابراین توصیه می‏شود که از زمان تولد مصرف مکمل ویتامین Dآغاز شود. نوزادان معمولا دارای ذخیره کافی آهن تا حدود ۴تا ۶ماهگی می‏باشند؛ پس از آن زیر نظر پزشک مصرف مکمل آهن آغاز می‏شود.
مصرف فلوراید زیر نظر پزشک برای جلوگیری از خرابی دندانها در آینده نیز توصیه می‏گردد، زیرا که شیر مادر حاوی فلوراید کافی نمی‏باشد

[asma]

موادغذایی بعد از رژیم برای مبارزه با بازگشت وزن
عملاً، برای افزایش ضریب اطمینان از حفظ وزن کم شده، بهتر است که به میزان کافی از پروتئین استفاده کرده و از قندهای سریع الجذب (شیرینی‌جات، حبه قند در چای یا قهوه، سودا… ) و خوراکی‌های دیگری که قند بالایی دارند (دسرهای شیرین، آرد سفید، غلات تصفیه شده، برنج سفید، سیب زمینی …)، اجتناب کنید و موادغذایی با قند پایین تر (جایگزین‌‌های شکر، آرد کامل، غلات کامل، برنج کامل، باسماتی، تایی، سبزیجات، حبوبات …) را در الویت قرار دهید.

دقت کنید که غالباً قندهای سریع الجذب بدون اینکه ما متوجه باشیم در برخی محصولات آماده مثل انواع سس‌ها، غذاهای آماده و … وجود دارند، بنابراین بهتر است که خودتان در خانه و با مواد سالم آشپزی کنید.
توجه داشته باشید که میزان مادۀ چربی که در آشپزی بعد از رژیم استفاده می‌کنید، باید بسیار محدود و مناسب بماند.

گروه سیمرغ

[asma]

لیمو شیرینو پرتغال که تو زمستان معجزه میکنه

[asma]

گیاهخواری به نظرم یعنی کاهش وزن سریع اما خسته کننده و بازگشت خیلی سریع به حالت چاقی

[asma]

بدترین و سخت ترین و بی مزه ترین رژیمه

[asma]

هنگامی که غذا می خوریم، همواره تمام مواد مغذی موجود در مواد غذایی را دریافت نمی کنیم. زنجبیل به تنظیم گوارش و سوخت و ساز غذا کمک می کند و از این رو یک افزودنی خوب به رژیم غذایی برای جذب هرچه بیشتر مواد مغذی محسوب می شود

[asma]

مواد غذایی مصرفی پس از انجام ورزش نباید دارای کالری فراوان باشند. بر این اساس، استفاده از سالادها و سوپ‌های کم کالری بهترین مواد غذایی برای افراد ورزشکار و خواهان تناسب وزن محسوب می‌شوند.

استفاده از محصولات لبنی، نه تنها باعث افزایش وزن نمی‌شوند، بلکه به شما احساس خوشایندی پس ازانجام ورزش می‌دهند.

سالاد عدس و گندم سبوس‌دار به همراه هویج و کاهو می‌تواند یک غذای مقوی پس از انجام تمرینات ورزشی باشد. اگر به این سالاد کمی آب لیموی تازه و روغن زیتون هم اضافه کنید، برای تناسب اندام بسیار مفید است.در برخی موارد هم می‌توان به جای کاهو از اسفناج استفاده کرد

[asma]

بهتره که بخوابی و استراحت کنی

[asma]

چای های لاغری رو خیلی دارند تبلیغ میکنن ولی اونایی که استفاده کردند تاثیری آنچنان زیاد نداشته ولی بی تاثیر هم نیست

[asma]

ماهی روی انعقاد خون و پیش گیری از لخته شدن خون خیلی تاثیر داره

[asma]

امگا-3″ موجود در ماهی و نقشی كه در مهار تشكیل لخته دارد، احتمال سكته های مغزی را كم می كند كه این آثار مطلوب را در خانم ها بیشتر می توان مشاهده كرد.در كسانی كه هفتهای یك بار ماهی مصرف می كنند، تا 7 درصد احتمال سكته مغزی كاهش می یابد. اگر دفعات مصرف ماهی به هفته ای 5 بار برسد، احتمال سكته ی مغزی تا 50 درصد نیز كاهش خواهدیافت.

[asma]

با رژیم گیاهخواری شاید بشه خیی وزن کم کرد اما دنبالش عوارض زیادی رو باید تحمل کرد. و چون نمیتونه تا اخر عمر ادامه بدب سریع برمیگرده به محض قطع کردن

[asma]

خیلیا مشکل تیروئید دارن و قرص مصرف میکنن یعنی باید چیکار کرد پس؟

[نویسنده]

نوشته‌ها