شواهد علمي نشان مي‌دهند رژيم‌غذايي با کالري کنترل‌شده که غني از ميوه، سبزي، غلات کامل، لبنيات کم‌چربي، حبوبات، مغزها و تخمه‌هاي خوراکي، گوشت بدون چربي، ماهي، تخم‌مرغ و گوشت مرغ باشد مواد مغذي مورد نياز بدن را فراهم مي‌كند و در عين حال مانع افزايش اندازه دور کمر مي‌شود. متخصصان پيشنهاد مي‌کننداين رژيم‌غذايي همراه با 30 تا 60 دقيقه ورزش در اغلب روزهاي هفته باشد.
