ورزشهای سبک از جمله پیاده‌روی معمولی که بسیار انرژی زاست خطر سکته قلبی را به نصف می رساند، افرادی که ورزشهای ملایم انجام می‌دهند کمتر دچار سرطان می‌شوند.
پیاده‌روی روشی است بسیار علمی که در هر سنی سودمند است به ویژه برای خانم‌ها در سنین 45 سالگی بسیار مناسب است زیرا برای مفاصل که در این سن بیشتر در معرض خطر هستند مشکلی بوجود نمی آورد.
اثر منفی پیاده روی در مقایسه با دویدن بر روی مفاصل حداقل یک سوم است، پیاده روی زنان را از بیماری های مزمن در سنین میانسالی و پس از آن محافظت می‌کند، همچنین به علت کاهش چربی در بدن خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می‌دهد.
پیاده روی سبب افزایش نشاط و شادابی و کاهش علائم افسردگی و توانمندی در مقابله با استرس‌ها می‌شود همچنین باعث کاهش سرطان روده به علت کم شدن زمان عبور مواد از روده و افزایش سطح آنتی اکسیدان‌ها می‌گردد با انجام پیاده روی و تمرینات سبک اشتها افزایش یافته، فشارهای روحی کم شده و راحت تر و عمیق تر به خواب می رویم در نتیجه با خواب کمتر احساس سرحالی بیشتری می‌کنیم.
پیاده روی از “دیابت نوع 2” پیشگیری می‌کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد، پیاده روی برای مغز مفید است و به صورت چشمگیری عملکرد ذهن را افزایش می‌دهد.
