[align=justify]لوبيا مصرف کنيد:اين ماده مغذي و سالم را هفته اي ۳ تا ۴ بار به برنامه غذايي خود اضافه کنيد. لوبيا حاوي فيبر محلول در آب به نام پکتين است. مصرف اين ماده غذايي راهکاري مناسب براي مقابله با کلسترول است. فيبر موجود در لوبيا به کلسترول مي چسبد و آن را از بدن دفع مي کند.
پياده روي کنيد:اگر فرصت کافي براي رفتن به باشگاه نداريد، به پياده روي که بهترين و ارزان ترين ورزش است، بپردازيد. پياده روي تند روزي ۲۰ تا ۴۰ دقيقه، ميزان کلسترول را تا 8.3درصد و خطر بيماري قلبي را نيز کاهش مي دهد.
مصرف تخم مرغ را محدود کنيد:مصرف تخم مرغ باعث افزايش کلسترول مي شود. از اين رو اگر تخم مرغ مصرف مي کنيد، در مصرف آن افراط نکنيد و ميزان روغن آن نيز کم باشد. به عنوان مثال اگر براي صبحانه تخم مرغ مصرف کرده ايد، از خوردن ناهار سنگين بپرهيزيد.
گوشت بدون چربي مصرف کنيد:ميزان مصرف گوشت را کاهش دهيد زيرا گوشت قرمز سرشار از چربي است.
سبزي بخوريد:بهترين راهکار براي کاهش کلسترول، مصرف سبزي است. اتخاذ يک برنامه غذايي متعادل و سرشار از ويتامين، ماده معدني و آ نتي اکسيدان مفيد است.
خواب کافي داشته باشيد:روزي ۸ ساعت خواب براي پايين آوردن کلسترول و به تبع آن کاهش خطر بيماري قلبي لازم است. داشتن يک خواب خوب در حفظ ميزان قند خون و بهبود سلامت کلي و ذهني موثر است.
وزن اضافه را کاهش دهيد:چاقي مفرط يا اضافه وزن بسيار خطرناک است زيرا چربي در بدن ذخيره مي شود. لاغر شدن بهترين راه مقابله با کلسترول است. براي پايين آوردن وزن به برنامه هايي که باعث کاهش وزن سريع مي شود، نپردازيد زيرا اين امر به بدن آسيب مي رساند.[/align]
