– از بشقاب يا كاسه هاي كوچكتر استفاده كنيد . اگر شما مقدار غذاي خود را در ظرف كوچكتري بريزيد ، مغز شما احساس مي كند كه مقدار زيادي غذا مي خوريد .
– از غذاي خود لذت ببريد ، به كندي غذا خوردن با عث مي شود كه شما طعم و بوي غذاي خود را به خوبي حس كرده و احساس رضايت به شما مي دهد. غذا خوردن در مدت كمتر از 20 تا 30 دقيقه باعث مي شود كه شما هنوز ميل به غذا خوردن داشته باشيد .
– مقداري غذا را در ظرف خود باقي بگذاريد . سعي كنيد بيشتر به پيام هاي دروني كه مبني بر سير شدن شما است ، بيشتر از مقدار غذايي كه هنوز در ظرفتان باقي مانده توجه كنيد .
– از داخل پاكت ، ظرف غذاي اصلي ، قوطي كنسرو غذا نخوريد ،زيرا شما احتمالا خوردن را تا تمام شدن كامل ظرف ادامه مي دهيد. حتما مقداري از آن را در داخل ظرفي كوچك ريخته و سپس ميل نمائيد .
– در انتخاب ليوان نوشيدني خود دقت كنيد . ليوان هاي كوتاه و پهن باعت مي شود ، شما تا سر ليوان پر كرده و بيشتر مي نوشيد. بهتر از از ليوان هاي بلند و باريك استفاده نمائيد (بجز براي نوشيدن آب)
– نوشيدني بهتري انتخاب كنيد . آب ميوه ، نوشيدني الكلي ، قهوه ، نوشيدني انرژي زا ، همانند غذاهاي جامد حاوي كالري زيادي هستند ، در اولين فرصت اين نوشيدني ها را با آب جايگزين كنيد .
