راه‌های مختلفی برای کنترل میل به غذا و اشتهای شما وجود دارد ، بستگی دارد که شما در کدام مرحله از مراحل کاهش وزن تان هستید. به افرادی که می‌خواهند وزن شان را کاهش دهند توصیه می‌شود در آغاز کار ، به هنگام غذا خوردن از لقمه‌های کوچک تر و رژیم غذایی سبک تر استفاده کنند. اما باید مواد غذایی مختلف و متنوعی در برنامه غذایی تان بگنجانید. شما باید برنامه غذایی تان را طوری تنظیم کنید که در روز سه وعده اصلی غذایی داشته باشید و دو وعده کوچک غذایی نیز در این میان بگنجانید. سعی کنید هر سه یا چهار ساعت یک بار یک وعده کوچک غذایی میل کنید،بدین ترتیب دیگر احساس گرسنگی دائمی نخواهید داشت.
با تغییر ساعت و زمان وعده های غذایی ، شما نیز عادت می‌کنید که در ساعت های متفاوتی احساس گرسنگی کنید. ببینید چه ساعتی در روز احساس گرسنگی می‌کنید ، برنامه غذایی تان را طوری تنظیم کنید که در آن ساعت یک میان وعده یا غذای اصلی داشته باشید. همچنین باید بیاموزید که بعد از اینکه احساس سیری کردید دست از خوردن غذا بکشید.
صبور باشید – ممکن است یک هفته یا حتی بیشتر طول بکشد که شما به این برنامه غذایی جدید عادت کنید. اما این تغییر بزرگی در زندگی شما بوجود خواهد آورد. پس اراده خود را تقویت کرده و انگیزه تان را از دست ندهید.
