[n.fazel]

---

اگر نفخ شکم به دلايل پزشکي نباشد مثل بيماري‌هاي کبدي يا بيماري‌هاي قلبي دليل واقعي نفخ معده و روده‌ها، گاز است. دلايل نفخ شکم و بزرگي شکم متعدد است. از عدم تحمل غذا تا يبوست

1- تند غذا نخوريد غذا خوردن سريع و خوب نجويدن غذا مي‌تواند موجب شود که شما هوا را هم ببلعيد و اين مي‌تواند موجب نفخ و تورم شکم شود. بنابراين سعي کنيد آهسته غذا بخوريد و از خوردن آنها لذت ببريد. غذا خوردن بايد حداقل 30 دقيقه طول بکشد. به ياد داشته باشيد که هضم غذا از دهان شروع مي‌شود و شما مي‌توانيد نفخ را با خوب جويدن بيشتر غذاها کاهش دهيد. آهسته غذا خوردن مزاياي ديگري هم دارد. وقتي زمان مناسب براي غذا در نظر مي‌گيريد و مزه غذا را حس مي‌کنيد احساس رضايت بيشتري مي‌کنيد. مطالعات نشان مي‌دهند که اگر آهسته غذا بخوريد، کمتر غذا مي‌خوريد. 2- نوشيدني‌هاي گازدار را کنار بگذاريد نوشيدني‌هاي گازدار حتي نوع رژيمي آن مي‌تواند توليد گاز کند. در عوض نوشيدن آب‌ طعم‌دار با ليمو نوشيدني‌ خيلي خوبي است. اگر نوشيدني‌هاي گازدار را دوست داريد حداقل تعداد آن را در روز کم کنيد چاي نعنايي را بعد از اين نوشيدني بخوريد تا نفخ شکمتان کاهش پيدا کند. 3- آدامس خوردن اندازه دارد بسياري از افرادي که از نفخ شکم رنج مي‌برند زياد آدامس مي‌جوند. آدامس جويدن مي‌تواند موجب شود تا هواي زيادي هم بلعيده شود و نهايتا شکم دچار نفخ زيادي شود. اگر به جويدن عادت داريد، يک تکه شکلات سخت را بمکيد يا يک ميان‌وعده سالم، پرفيبر نظير ميوه‌ها، سبزي يا پاپ کرن کم‌چرب بخوريد. 4- غذاهاي بدون شکر را انتخاب کنيد بسياري از افراد مبتلا به نفخ زياد غذاهاي شيرين يا نوشيدني‌هايي که قند مضري دارند استفاده مي‌کنند محققان توصيه مي‌کنند نبايد بيش از 2 تا 3 وعده در روز از نوشيدني‌‌هاي شيرين استفاده کرد. 5- سبزي‌ها و حبوبات، هم نفاخ‌اند نبايد به دليل نفاخ بودن برخي سبزي‌ها و حبوبات آنها را کنار بگذاريد بايد سبزي‌ها را انتخاب کنيد که نفخ کمتري توليد کرده يا با خيس کردن حبوبات از نفخ آنها بکاهيد. کلم بروکلي، خانواده کلم و کاهو موجب نفخ مي‌شود سعي کنيد خوردن آنها را محدود کنيد. 9- وعده‌هاي کمتر، اما متعدد به جاي خوردن سه وعده غذايي زياد در هر روز، حجم وعده‌هاي غذايي‌تان را کوچک کنيد اما به جاي سه بار 6 وعده غذا بخوريد، خوردن 6 وعده غذا مي‌تواند به کنترل قندخون کمک کرده و گرسنه هم نخواهيد ماند. 10- غذاهاي ضدنفخ از همه بهتر است؟ مطالعات نشان مي‌دهد چاي نعناع، زنجبيل و ماست‌هاي پروبيوتيک (باکتري‌هاي خوب) به کاهش نفخ کمک مي‌کند. اينها غذاهاي خوبي هستند که مانع نفخ و تجمع گاز در معده مي‌شود. ورزش‌ از جمله کارهايي است که مي‌تواند از نفخ جلوگيري ‌کند. شما مي‌توانيد با ورزش‌هاي عضلاني شکم باعث شويد که شکم‌تان صاف‌تر به نظر برسد. webmd

[نویسنده]

نوشته‌ها