کاهش وزن:
زناني که اضافه وزن دارند، با موارد شديدتر گر گرفتگي مواجه مي شوند. برخي نيز دچار تکرر ادرار مي شوند که علايم يائسگي را بدتر مي کند. بنابراين اولين کاري که بايد کرد اتخاذ برنامه غذايي سالم و کاهش وزن است. شايد تعجب کنيد اما با پايين آمدن وزن، ميزان تکرار گر گرفتگي نيز کاهش پيدا مي کند. نتايج بررسي ها نشان مي دهد، با هر ۵ کيلوگرم کاهش وزن، شدت گر گرفتگي تا ۳۳ درصد کاهش مي يابد.
مصرف نکردن قرص هاي لاغري:
اگرچه کاهش وزن، علايم گر گرفتگي را کاهش مي دهد اما اين امر با مصرف قرص هاي لاغري ميسر نمي شود. در واقع اين قرص ها ميزان هورمون هاي متعدد از جمله استروژن و پروژسترون را در بدن تغيير مي دهد در نتيجه علايم گر گرفتگي با شدت بيشتري بروز مي کند.
فيتواستروژن به برنامه غذايي افزوده شود:
فيتواستروژن يعني استروژن گياهي. مصرف متعادل مواد غذايي غني از فيتواستروژن مي تواند ميزان استروژن را به ميزان مناسب برگرداند. شيرين بيان و يونجه از منابع غني اين نوع استروژن گياهي است.
غذاهاي دريايي را به برنامه غذايي خود اضافه کنيد:
اسيدچرب امگا۳، در مقابله با گرگرفتگي موثر است. مصرف غذاهاي غني از امگا۳ مي تواند در رفع علايم گر گرفتگي تأثير زيادي داشته باشد. مصرف ماهي تن و ساردين راه مناسب تأمين امگا۳ بدن است. کافي است هفته اي ۲ يا ۳ وعده ماهي مصرف کنيد.
از مصرف قهوه بپرهيزيد:
قهوه طبيعت گرم دارد. با مصرف آن دماي بدن بالا مي رود و علايم گر گرفتگي بدتر مي شود. بدن براي رفع افزايش ناگهاني دما، دچار گر گرفتگي مي شود.
در صورت امکان به کل مصرف قهوه را کنار بگذاريد يا ميزان مصرفي را کم کنيد.
ادويه گرمازاست:
ادويه به ويژه فلفل همانند قهوه روي دماي بدن تأثير مي گذارد.
منبع: سلامت نیوز
