طناب‌زدن يک تمرين چربي‌سوز عالي است و از مهم‌ترين موارد استفاده از اين تمرين براي کاهش وزن است. 30 دقيقه طناب زدن در يک فرد با جثه متوسط، حدود 300 کالري مصرف مي‌كند بنابراين براي کاهش نيم کيلوگرم وزن در هفته، مي‌توانيد همراه کاهش 400 کالري از رژيم غذايي، روزانه 30 دقيقه طناب بزنيد.
محققان مي‌گويند انجام تمرين‌هاي ورزشي شامل حركت‌ها و پرش‌هاي عمودي مثل پريدن از روي طناب، براي کاهش احساس گرسنگي بسيار مفيد است. اين کم شدن اشتها باعث مي‌شود فرد ديرتر احساس گرسنگي كند و تمايل به خوردن در او کمتر و در نهايت منجر به کاهش وزن شود.
