کاهش وزن نیم کیلوگرم در هفته برای کاهش وزن حالت مناسبی می باشد. در صورت نیاز تا یک کیلو گرم در هفته نیز کاهش وزن با دادن رژیم غذایی و ورزش مجاز می باشد.
افزايش ميزان فعاليت روزانه، تماشاي کمتر تلويزيون، كاهش بازيهاي رايانه اي و پيروي کمتر از سبک زندگي بي تحرک و پشت ميز نشيني، ورزش بيشتر، 40-30 دقيقه ورزش مستمر مثل تند قدم زدن، شنا کردن يا دوچرخه سواري براي حداقل 5 روز در هفته، گنجاندن ورزش بيشتر در برنامه روزانه ، استفاده از پله ها به جاي آسانسور، قدم زدن تا محل کار يا متوقف کردن ماشين دورتر از محل کار، پياده روي در طول زنگ استراحت و ناهار، باغباني، شست و شوي ماشين و فعاليت هايي که در خانه انجام مي شود از جمله تحركاتي هستند كه بايد مورد تشويق واقع شوند چرا كه عدم فعاليت مي تواند به عنوان حالتي غيرطبيعي باشد.
با اشاره به اينكه براي رسيدن به هدف كاهش وزن، بهترين نوع ورزش، تمرين با شدت كم تا متوسط است كه در آن از اكسيد شدن و سوختن اسيدهاي چرب آزاد جهت تأمين انرژي استفاده میگردد . ورزش‌هايي مثل شنا، پياده روي تند، باغباني، چرخاندن چرخ ويلچر، به تنهايي براي سوزاندن چربي، به همراه رعايت رژيم غذايي كم چرب، نسخه مناسبي براي كاهش وزن و به ويژه حفظ وزن كاهش يافته می باشد.
