[susan]

– روزانه 8-6 ليوان آب خواهم نوشيد (كه به راحتي قابل اجرا و عملي است) (نوشيدن آب حين غذاخوردن توصيه نمي‌شود).
2- يك تا 2 ايستگاه مانده به مقصد زودتر از اتوبوس، تاكسي يا هر وسيله نقليه ديگر پياده شده و بقيه راه را بدون استفاده از وسيله نقليه راه خواهم پيمود.
3- بيشتر مواقع از غذاهايي كه در منزل تهيه شده‌اند در ساعت معين و محل مشخص استفاده كرده و از ريزه‌خواري و ناخنك‌زدن‌هاي مداوم خودداري خواهم كرد.
4- فقط هر چند هفته يا ماهي‌ يك‌بار بيرون از خانه غذا خواهم خورد.
5- چيپس، نوشابه، پفك و شيريني‌هاي خامه‌اي را از ليست خريدها حذف يا تعديل مي‌كنم.
6-هر روز فقط 50 كيلوكالري (در مرحله اول با حذف تنقلات بي‌ارزش) از مقدار انرژي دريافتي فعلي خود خواهم كاست و به ياد خواهم آورد:
يك برگ چيپس 11 كيلو كالري
يك ليوان نوشابه، 140 – 130 كيلوكالري
6 عدد بادام يا يك قاشق مرباخوري روغن يا كره يا 8 عدد پسته يا 8 عدد زيتون، هر كدام 45 كيلوكالري.
يك عدد ساندويچ سوسيس با سيب زميني سرخ‌كرده 900 كيلوكالري انرژي دارند.
7-در پايان هر هفته نيم‌ساعت دوچرخه‌سواري، شنا يا فعاليت‌هاي بدني ديگري را به پياده‌روي و فعاليت‌هاي روز و معمول خود اضافه خواهم كرد.
به‌طور كلي از مصرف چيپس و پنير يا چيپس و ماست چكيده خودداري و در نهايت ماهي يك‌بار (در حداقل معقول) سيب‌زميني سرخ‌كرده خانگي ميل كنيد
نمونه‌اي از اقدامات و تغييرات گسترده‌تر:
1- از ساعت 8 شب به بعد هيچ ماده غذايي حتي خوشمزه‌ترين و مفيد‌ترين آن‌ها را ميل نخواهم كرد.
2- يك برنامه منظم و قابل اجرا از فعاليت‌هاي بدني مناسب با مشخص كردن زمان و محل اجرا تدوين خواهم كرد.
3- از غذاهاي خوش‌ظاهر ولي بدون مواد مغذي ضروري كه سرشار از تركيبات مضر هستند استفاده نخواهم كرد (انواع ساندويچ‌هاي سس‌دار، پيتزا، سمبوسه، پيراشكي و…)
4- به‌طور كلي از مصرف چيپس و پنير يا چيپس و ماست چكيده خودداري و در نهايت ماهي يك‌بار (در حداقل معقول) سيب‌زميني سرخ‌كرده خانگي ميل خواهم كرد يا گاهي يك عدد سيب‌زميني تنوري را با افزودن يك دوم قاشق چاي‌خوري كره و كمي سير تازه ميل خواهم كرد. امتحان بفرماييد، واقعا خوشمزه‌ است.
5- از حجم غذايم به‌تدريج كاسته و از خوردن سريع غذاهاي گوناگون و دسرهاي رنگارنگ اجتناب مي‌كنم.

[نویسنده]

نوشته‌ها