-
ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماری های اصلی مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت و سرطان را تا ۳۰٪ تا ۵۰٪کاهش دهد و همچنین خطر مرگ زودرس را کاهش میدهد.ورزش درمان معجزه کننده ای است اما بسیاری از ما از آن غافلیم
دکتر ژاله معماری با برشمردن خواص فیزیولوژیک ورزش، انجام فعالیت‌های بدنی را عامل سرخوشی، سلامتی و نشاط دانست.
وی با بیان اینکه ورزش موجب ایجاد شادی در زندگی روزمره می شود گفت: اثرات حاصل از ورزش شامل تغییرات زیست شیمیایی بدن، افزایش محتوای تمرین، افزایش اکسیداسیون کربوهیدرات عضله و افزایش تولید انرژی هوازی است.
وی گفت: افزایش قابلیت اکسیداسیون چربی ها که به منزله افزایش ظرفیت تجزیه چربی است و به معنای تخلیه کمتر گلیکوژن و کاهش تجمع اسیدلاکتیک و در نتیجه خستگی کمتر است.
این متخصص تربیت بدنی در خصوص اثرات مفید ورزش بر سیستم قلبی-عروقی؛ یادآور شد: تغییرات قلبی- تنفسی سیستمی شامل تغییر اندازه قلب، کاهش ضربان قلب، افزایش حجم ضربه ای قلب، تغییرات در حجم خون و مقدار هموگلوبین، تغییرات در دانسیته مویرگی و حجیم شدن عضله اسکلتی، کاهش اکسیژن مصرفی، کاهش در مصرف گلیکوژن عضله، کاهش تولید اسیدلاکتیک، افزایش توان هوازی بیشینه و افزایش برون ده قلبی است.
دکتر معماری گفت: کاهش سطح کلسترول و گلیسیرید خون. تغییرات در فشار خون بدن، سازگاری بدن به گرما، تغییرات در بافت های همبند شامل؛ افزایش چگالی استخوان، افزایش قدرت اتصالات رباطی و استخوانی و افزایش ضخامت غضروف در مفاصل بدن نتیجه انجام حرکات ورزشی مداوم است.
وی گفت: تمرینات ورزشی طولانی موجب کاهش سطح کلسترول خون شده، نقش حفاظتی آن در برابر ابتلا به بیماری ها افزایش می یابد. عواملی مانند اندازه و مساحت شبکه مویرگی قلب، کارایی عضله قلبی، کارایی توزیع و برگشت خون محیطی، ظرفیت حمل الکترون ها، توانایی تجزیه فیبرین خون، عملکرد غده تیروئید، تولید هورمون رشد، تحمل فشار روانی، عادات زندگی محتاطانه و لذت بردن از زندگی با ورزش افزایش می یابد.
دکتر معماری گفت: سطح سرم چربی خون، تری گلیسیریدها، کلسترول، عدم تحمل گلوکز، چاقی، چسبندگی پلاکت های خون، فشار خون شریانی، آسیب پذیری نسبت به اختلال ریتم قلب، عکس العمل های بیش از حد عصبی هورمونی و ناراحتی همراه با فشار روانی نیز کاهش نیز از تاثیرات ورزش بر سلامتی است.
این متخصص تربیت بدنی یادآور شد: افرادی که روزی ۵ ساعت و برای ۴ روز در هفته به مدت ۴ سال فعالیت بدنی داشته اند، حداقل ۱۰ سال جوانتر به نظر می رسند. مقدار غذای روزانه هر فرد به انرژی مورد نیاز وی بستگی دارد. این نیازهای انرژی مستقیما به دوره رشدسریع، سن و فعالیت جسمانی مربوط است. با سپری شدن سال های عمر نیازهای انرژی روزانه رو به کاهش است.
وی گفت: حفظ تعادل انرژی ورودی و خروجی بدن و رعایت تعادل در مصرف مواد غذایی و استفاده روزانه از گروه های سه گانه چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها، املاح و ویتامین ها موجب سلامتی و تندرستی می شود.
منبع -کوک
- شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.
